人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット301日目（5/6）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、レンチンサラダチキン、たらの芽の天ぷら、キムチ納豆、デコポン、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、わかめ、油揚げ）、白湯
簡単な作り置き→小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、レンチンサラダチキン
昨日の夜のもの→たらの芽の天ぷら
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、わかめ、油揚げ）、白湯
天ぷらなどの揚げ物もたくさんでなければ、お昼に頂きます。揚げ物の温めなおしはトースターでやるとカリッとなって美味しいです。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草と玉子、ウインナーの炒め物、厚揚げのあんかけ、オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、ブルーベリー）、炭酸水
少し、体重が増え気味なので夜はオーバーナイトオーツを食べようと思っています。食物繊維も豊富で満足感もあります。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
302日目(5/7)朝の体重50.05キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率28.6％
初日体重63.3キロ 初日より-13.25キロ
体脂肪率40.3％→28.6%
BMI値27.8→22.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.05キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ゴールデンウィーク明けのいつもの生活が帰ってきた感じです。
特に暴飲暴食が続いたわけだはありませんが、10日前ほどに49.25キロと最小値を更新してから0.8キロ体重が増えているので、まずはそこを目指してダイエットしていきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
