食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット526日目（12/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
レンチン米化焼きカレー（卵）、キノコの佃煮、ブロッコリー、赤かぶの酢漬け、大根とパプリカの酢漬け、いちご、自家製インスタント味噌汁（わかめ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー
その時に用意→レンチン米化焼きカレー、自家製インスタント味噌汁
前日のカレーをオートミールを利用して焼きカレーにしました。
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、緑黄色野菜のウエハース、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
火鍋2杯、炭酸水
デザート
前からに気なっていたアイス、週末ご褒美かな（笑）
最近は糖質よりも脂質を気にするようになっています
糖質もこれくらいなら、いいのではないかな。
アイスを食べたかったから
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
527日目(12/19)朝の体重44.3キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率26.8％
初日体重63.3キロ 初日よりキロ
体脂肪率40.3％→26.8%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近は体重よりも見た目にシフトなので、毎日少しづつ宅トレもしています。
お腹、腕の他にひざ下もコンプレックスで・・・。
ひざ下には伸ばしとほぐしがいいようなので、足首を伸ばして、フォームローラーでほぐすようにしています。
すぐには結果は出ないので半年後、1年後を目標に頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
