人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット312日目（5/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
いつもの糖質（ご飯など）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（スライスチーズ、クリーム）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（パプリカ、大根、胡瓜）ゆで卵、レンチンサラダチキン、ブロッコリー、自家製インスタント味噌汁、白湯、びわ
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（パプリカ、大根、胡瓜）ゆで卵、レンチンサラダチキン
夜ごはんの取り分け→ブロッコリー
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯、びわ
実家から枇杷が送られてきたので食べました。美味しかったです。
昨日は朝のうちに簡単な作り置きをしました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（レタスに簡単作り置きの酢漬けの一部）、レンチン胸肉、食べる小魚、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ）、炭酸水
最近よく目にするレンチン胸肉を作ってみたのですが、家族にはあまり好評でありませんでした。残念です。
アラフィフダイエット体重の変化
313日目(5/18)朝の体重49.4キロ 前日比-0.4キロ 体脂肪率29.0％
初日体重63.3キロ 初日より-13.9キロ
体脂肪率40.3％→29.0%
BMI値27.8→21.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.4キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は簡単な作り置きをしました。
最近定番の5品です。
酢漬け（胡瓜、大根、パプリカ）キノコの佃煮、雪菜、ゆで卵、レンチンサラダチキン
飽きてないかと言われれば微妙ですが、すべてシンプルで薄味なので、食べ続けられるのかなと思います。
逆にこの作り置きがなければ、お昼の度に何を食べようかと悩んでダイエットが継続できなかったのではないかと思います。簡単な作り置きがあっての私の「ゆる糖質制限ダイエット」です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
