毎日の食事・体重の記録 PR

白滝担々麺とおからクレープ、ゆる糖質制限ダイエット311日目

ゆる糖質制限ダイエット311日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット311日目(5/16)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g、ご飯などの量を半分にするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット311日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

白滝タンタンメン、白湯

 

簡単な作り置きを全部食べ切っていたのと、日曜日で時間があったので前から気になっていたレシピで、糸こんにゃくを使ってタンタンメンを作ってみました。

クックパッドに人気レシピで、スープがとても美味しくてダイエット抜きで食べたいと思いました。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

おからパウダークレープ、豆乳クリーム、ブルーベリー

息子がミルクレープが好きなので、私もせっかくなら食べられるレシピで作ろうと検索したら、おからパウダーと米粉で作るレシピがヒットしたので作ってみました。

どうしても、おからパウダーの香りは残ってしまいますが、息子も美味しいと食べてくれました。

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

サラダ(レタス、水菜、パプリカ、胡瓜、ミニトマト)、前日の焼肉の残り、炭酸水

日曜日だし、お酒を飲みたかったけど耐えました。冷蔵庫を開けてビールを選ぶか炭酸水を選ぶか究極の選択です。(笑)

昨日より体重が増えているのが、頭をよぎりました。

昨日の分、軽めにしたかったし、3時におからパウダーは食べていたので、オーバーナイトオーツも仕込みませんでした。

サラダには、少しのマジックソルトと亜麻仁油、シーザードレッシングをかけて食べました。

アラフィフダイエットの体重の変化

312日目(5/17)朝の体重49.8キロ  前日比±キロ  体脂肪率28.8%

初日体重63.3キロ 初日より-13.5キロ

体脂肪率40.3%→28.8%
BMI値27.8→21.8%

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.8キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

ダイエットも終盤戦に入ってきて、料理にも余裕が出てきました。今までは、痩せる事に精一杯でした。

なかなか、平日だと料理に時間を費やせませんが、これからは、ヘルシーな新しい料理にもチャレンジしていきたいなと思っています。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...