人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット313日目（5/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
ご飯などの主食（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（パプリカ、胡瓜、大根）、ゆで卵、レンチン胸肉、マグロ焼き、メロン、自家製インスタント味噌汁（乾燥わかめ、糸寒天、油揚げ）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（パプリカ、胡瓜、大根）、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→レンチン胸肉、マグロ焼き
その時に用意ｙ→自家製インスタント味噌汁、メロン、白湯
小分け冷凍しているいつものマンナン入り五穀米を切らしていたので、家族用のご飯を食べました。ダイエットを始めてから、楽に継続できるように糖質もカロリーも減らせるマンナンを入れて炊いたご飯を冷凍しています。
ずっとそのご飯を食べていますが、我が家は家族も五穀米が好きなので、五穀米ご飯にしています。ダイエットで目標体重になったら、そこまで気にする必要はなくなるかなと思うので家族と同じマンナンなしご飯を食べようかと思っています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（レタス、大根、ブログです。トマト）、ほうれん草のソテー、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト（きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、ココアニブ）、炭酸水
オーバーナイトオーツを仕込むのを忘れていました。そんな時はおからパウダーヨーグルトの出番です。
おからパウダーから始まったようなダイエットなので、おからパウダーには感謝しています。
アラフィフダイエットの体重の変化
314日目(5/19)朝の体重49.1キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率29.2％
初日体重63.3キロ 初日より-14.2キロ
体脂肪率40.3％→29.2％
BMI値27.8→21.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.1キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ずっと停滞していた体重が最小値を更新しました。
昨日も特別変わったことをしたわけではありません。いつもと同じような食事をしていただけです。体重の変化の実感としては、毎日50ｇずつ減るのではなく、減るときには数百グラム単位で落ちるのだということです。
昨日の体重は49.4キロ、今までの最小値は49.25キロでした。
目標としている体重にも近づいてきました。今までの食事を続けながら、少しの筋トレとストレッチの習慣化も目指していきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
