毎日の食事・体重の記録

最小値更新と体重の減り方、ゆる糖質制限ダイエット313日目

ゆる糖質制限ダイエット313日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット303日目(5/18)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。

ご飯などの主食(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット313日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットののお昼ご飯の画像

五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(パプリカ、胡瓜、大根)、ゆで卵、レンチン胸肉、マグロ焼き、メロン、自家製インスタント味噌汁(乾燥わかめ、糸寒天、油揚げ)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け(パプリカ、胡瓜、大根)、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→レンチン胸肉、マグロ焼き
その時に用意y→自家製インスタント味噌汁、メロン、白湯

小分け冷凍しているいつものマンナン入り五穀米を切らしていたので、家族用のご飯を食べました。ダイエットを始めてから、楽に継続できるように糖質もカロリーも減らせるマンナンを入れて炊いたご飯を冷凍しています。

ずっとそのご飯を食べていますが、我が家は家族も五穀米が好きなので、五穀米ご飯にしています。ダイエットで目標体重になったら、そこまで気にする必要はなくなるかなと思うので家族と同じマンナンなしご飯を食べようかと思っています。

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像
サラダ(レタス、大根、ブログです。トマト)、ほうれん草のソテー、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト(きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、ココアニブ)、炭酸水

オーバーナイトオーツを仕込むのを忘れていました。そんな時はおからパウダーヨーグルトの出番です。
おからパウダーから始まったようなダイエットなので、おからパウダーには感謝しています。

アラフィフダイエットの体重の変化

304日目(5/19)朝の体重49.1キロ  前日比-0.3キロ  体脂肪率29.2%

初日体重63.3キロ 初日より-14.2キロ

体脂肪率40.3%→29.2%
BMI値27.8→21.5

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで1.1キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

ずっと停滞していた体重が最小値を更新しました。

昨日も特別変わったことをしたわけではありません。いつもと同じような食事をしていただけです。体重の変化の実感としては、毎日50gずつ減るのではなく、減るときには数百グラム単位で落ちるのだということです。

昨日の体重は49.4キロ、今までの最小値は49.25キロでした。

目標としている体重にも近づいてきました。今までの食事を続けながら、少しの筋トレとストレッチの習慣化も目指していきたいと思います。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...