毎日の食事・体重の記録

最近は特に便秘でないけど、ゆる糖質制限ダイエット318日目

ゆる糖質制限ダイエット318日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット318日目(5/23)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
いつものご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
ゆる糖質制限ダイエット318日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

 

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

鍋の残りのリゾット風(鍋の残りの野菜、玉子、とろけるチーズ)、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し

前日の夜の鍋の残りの野菜に、オートミールを入れて少し煮込み、玉子ととろけるチーズを入れてリゾット風にしました。主婦のお昼の定番的な感じですね。(笑)

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

サラダ(レタス、水菜、パプリカ、トマト)、ほうれん草とベーコンのソテー、ゆで卵、おからパウダーヨーグルト(オールブラン、きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ)、ノンアルコールビール

ゆで卵はカンナ作り置きです。

夜にはおからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツのどちらかを食べて、満腹感と便秘対策をしてます。お昼のリゾットにオートミールを入れたのでおからパウダーヨーグルトを食べました。

家族はケンタッキーだったので、お昼に頂きます。

ビールの代わりにノンアルコールビールを飲みました。

アラフィフダイエット体重の変化

319日目(5/24)朝の体重48.95キロ  前日比±0キロ  体脂肪率27.9%

初日体重63.3キロ 初日より-14.35キロ

体脂肪率40.3%→29.6%
BMI値27.8→21.5

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで0.95キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

 

最近インスタで見かけるオールブランを食べてみました。

最近は便秘ではありませんが、ゆる糖質制限を始めた頃には、便秘に苦しみました。

なので、便秘を制する者がダイエットに成功すると思うほどです。

おからパウダーヨーグルトのトッピングとして、ほんの少し入れてみましたが食感も良くて美味しかったです。息子に食べられそうかな・・・。

1食当たり40gとなっていますが、トッピングした程度なので10g程度食べたのかなと思います。元が便秘でないので参考になりませんが、今朝も快調でした。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...