人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット384日目（7/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチン蒸し鶏、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯70g、雪菜のお浸し、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、スイカ、ピーマンのオイスターソース炒め、カツオのハラス焼き、豚肉焼き、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、油揚げ、わかめ）、お冷
簡単な作り置き→雪菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ピーマンのオイスターソース炒め、カツオのハラス焼き、豚肉焼き
常備菜→ゴーヤの佃煮
その時に用意→スイカ、自家製インスタント味噌汁
小分け冷凍しているご飯がなくなったので、家族用のご飯を食べました。そろそろご飯は家族と一緒のものでもいいかなと思っています。
ダイエットは一生続くので、習慣化できるダイエットを目指しています。
おやつ
カントリーマウムチョコまみれ、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
そういえば連休に入る前にチョコまみれ食べてたな・・・。
自分用のお菓子の袋からおやつは食べていて、その中に入っていました。（笑）だいぶ前のような気がします。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ガリ、ゆで卵、ほうれん草の胡麻和え、トマト、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
家族は鰻でしたが、夜はご飯を食べないのでお昼にスライドで頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識して、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
385日目(7/29)朝の体重47.55キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率28.8％
初日体重63.3キロ 初日より-15.75キロ
体脂肪率40.3％→28.8%
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
人間て欲張りなもので、最初の目標の51.3キロでは、満足できずに47キロ代に再設定しなおしました。
そこで47キロ代を達成すると、今度は身体にしまりがないと、もう少し痩せたいし運動も必要だなと思うようになりました。
ダイエットを始めたばかりの頃に体重より見た目というものをみて、痩せられれば十分と思っていたけど、自分もその過程を踏んでいます。
いつからでも遅くはない、やるのは自分。
来年の夏くらいには「まあまあ満足」になっているといいなと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
