食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット429日目（9/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチン蒸し鶏、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
お弁当、キノコの佃煮、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
出かけていた義母がお弁当を買ってきてくれました。
キノコの佃煮をプラスしましたが、どう見ても野菜が少ないですね。
おやつ
高カカオブラックサンダー、おせんべい、牛乳入りコーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
餃子、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
マッスル餃子をお試しさせていただきました。
新商品の大豆でできたミートを使用。餃子って糖質が高くなりがちなので、ダイエット中は余り食べていませんでが、これならば安心して食べられますね。
お肉かと言われれば、違う感じもしますがヘルシーで美味しかったです。
言われれば気付かない人もいるかもしれません。
大豆ミートでない商品もあるようなので、そちらも気になりますね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
430日目(9/12)朝の体重46.8キロ 前日比±０キロ 体脂肪率27.5％
初日体重63.3キロ 初日より-16.5キロ
体脂肪率40.3％→27.5%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼は義母がくれたお弁当でした。
ダイエット前ならば、楽ができると思って喜んでいましたが、嬉しいような微妙な気持ちです。
自分がダイエットを始めて食生活に気を付けるようになって、良かれと思って人にあげても喜ばれないパターンもあるのだろうなと思うようになってきました。
お土産などでお漬物とかをあげたとしても、塩分を気にして食べない人もいるだろうし。
なかなか考えると難しくなってしまいますね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
