食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット430日目(9/12)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット430日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-13-05-47-16-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-13-05-42-19-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつ)、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-13-05-42-34-300x237.jpg)
野菜たっぷりちゃんぽん(麺半分)
リンガーハットでちゃんぽんを食べてきました野菜多め、麺半分。
麺半分なので、糖質は多分50gくらいではないかと思うので悪くはなさそう。野菜もたっぷり食べられるし、私の中では合格って感じです。
たんぱく質は少し足りなそうですね。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-13-05-42-48-300x225.jpg)
アイスコーヒー(ラカンカ、牛乳)、煎餅、高カカオブラックサンダー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
空心菜の炒め物、キムチ豆腐、砂肝炒め、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
砂肝炒めは少し残したのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
431日目(9/13)朝の体重46.55キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率27.9%
初日体重63.3キロ 初日より-16.75キロ
体脂肪率40.3%→27.9%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
お腹が最近ずっと筋肉痛です。
部位によっては、筋肉を休ませる時間が必要なようですが、腹筋は休ませなくていいらしい。(詳しくは調べてくださいね)
なので、毎日アブローラーとクランチなどの運動をしている。
お腹、割りたいのもあるけどシワとたるみをなくしたい。なくなるのだろうか・・・。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)