毎日の食事・体重の記録 PR

お腹のシワとタルミなくなるかな、ゆる糖質制限ダイエット430日目

ゆる糖質制限ダイエットの430日目に食べたものの画像
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット430日目(9/12)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット430日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつ)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

野菜たっぷりちゃんぽん(麺半分)

リンガーハットでちゃんぽんを食べてきました野菜多め、麺半分。

麺半分なので、糖質は多分50gくらいではないかと思うので悪くはなさそう。野菜もたっぷり食べられるし、私の中では合格って感じです。

たんぱく質は少し足りなそうですね。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

アイスコーヒー(ラカンカ、牛乳)、煎餅、高カカオブラックサンダー

 

https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像
空心菜の炒め物、キムチ豆腐、砂肝炒め、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水

砂肝炒めは少し残したのでお昼に頂きます。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

431日目(9/13)朝の体重46.55キロ  前日比-0.25キロ  体脂肪率27.9

初日体重63.3キロ 初日より-16.75キロ

体脂肪率40.3%→27.9%
BMI値27.8→20.4

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

お腹が最近ずっと筋肉痛です。

部位によっては、筋肉を休ませる時間が必要なようですが、腹筋は休ませなくていいらしい。(詳しくは調べてくださいね)

なので、毎日アブローラーとクランチなどの運動をしている。

お腹、割りたいのもあるけどシワとたるみをなくしたい。なくなるのだろうか・・・。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...