毎日の食事・体重の記録 PR

体脂肪が26%代に、ゆる糖質制限ダイエット431日目

ゆる糖質制限ダイエット431日目にたべたもの
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット431日目(9/14)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット431日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

牛タンバーガー、牛乳入りコーヒー、青汁

 

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

五穀米ご飯、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、切り干し大根の煮物、酢漬け、茄子とピーマン豚肉炒め、砂肝炒め、ブドウ、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→切り干し大根の煮物、茄子とピーマン豚肉炒め、砂肝炒め
その時に用意→ブドウ、自家製インスタント味噌汁

簡単な作り置きをしました。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

高カカオブラックサンダー、煎餅、牛乳入りコーヒー

 

https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ちくわとピーマンの塩昆布炒め、三角油揚げ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水

あともう一品くらいあったほうがいいかなと思いましたが、これくらいでもいい感じでした。

家族のメインは鰤の照り焼きだったので、お昼にスライドで頂きます。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

432日目(9/14)朝の体重46.6キロ  前日比+0.05キロ  体脂肪率26.9

初日体重63.3キロ 初日より-16.7キロ

体脂肪率40.3%→26.9%
BMI値27.8→20.4

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

体重は、誤差の範囲で増えていますが、体脂肪が初めて26%代になったので嬉しいです。

一気に30分など、まとめて運動はできません。(気持ち的に)が、5分程度ならばできるので、ちょこちょこ運動を取り入れています。

アブローラーは習慣化できてきましたが、エアロバイクは続いていません。

10分でもいいからやるといいのですけど(汗)
少しづつ、心掛けます。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...