人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット138日目（11/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ゆで卵・マヨ）、牛乳入りコーヒー
最近ハムチーズから、ゆで卵に変えているのですが程よい満腹感です。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、菊芋のきんぴら、胡瓜のぬかづけ、キムチ納豆、もつ鍋（昨日の残り）糸寒天とわかめの味噌汁、白湯
並べてみて少し多いかなと思いましたが、超満腹ではなく、満腹だったので良しかなと思います。腹八分目、気持ちのいい満腹感がダイエットの基本です。
残り物や、晩御飯の取り分けや簡単作り置きで楽ちんお昼ご飯です。
おやつ
自家製低糖質チーズケーキ、コーヒー
豆乳クリーム、おからパウダー、ラカンカを使って低糖質チーズケーキを作ってみました。おから感はなく、美味しかったです。砂糖の代わりにラカンカ、豆乳クリームを使うことで低糖質に仕上がりました。
久しぶりのチーズケーキ美味しかったです♪
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ピクルス（胡瓜・大根・トマト）、ほうれん草の胡麻和え、アボカドチーズ焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
先週末から飲む回数が多かったので禁酒です。←当たり前
体重の変化
139日目(11/25)朝の体重55.1キロ 前日比-0.6キロ 体脂肪率36.1％
初日体重63.3キロ 初日より-8.2キロ
体脂肪率40.3％→36.1％ BMI値27.8→24.2
目標まで3.8キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
前から作ってみたかった、低糖質チーズケーキを連休に作ってみました。おからパウダーを使うと低糖質にはなるけど、水分を吸収するので、ぱさぱさになるのかもと思っていましたが、大丈夫で美味しかったです。
以前は、総菜パンを作ったり、お菓子つくりを結構していたのですが、最近はブランパンを作る程度です。おやつもあまり食べなくなったし、食べるタイミングもないし。これはこれで間食しなくなったということで、いいことだと思っています。
昨日は、バッチリ野菜中心軽めの晩御飯で体重が減りました。最小値更新です。
晩ご飯を早めに食べて軽め、酒なしがダイエット成功への近道とわかっていますが、飲んでしまいますね。
まーだから続いているんですけどね。
お酒を飲まない人は、もっと早く痩せられると思いますね（汗）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
