人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット137日目（11/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
一昨日のおでんの残り（コンニャク・ロールキャベツ風）牛乳入りコーヒー
パンを焼くのを忘れてました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、おでんの残り（コンニャク・手羽元・ロールキャベツ風・大根・ちくわ）赤かぶの酢漬け、きゅうりの糠漬け、菊芋のきんぴら、わかめと糸寒天のシャンタンスープ、りんご1かけ（画像なし）
息子が食べかけのりんごを放置していたので、食べました。あんまり、りんごって自分から食べないけど久しぶりのりんごは蜜入りで美味しかったです。
主婦のダイエットご飯なんてこんなもんの典型です。おでんがもったいないので、残り物のおでんを食べました。おでんのボリュームがあるのでご飯はなしで、食物繊維対策に、わかめと糸寒天のスープを食べました。
楽をしながらバランスよくがモットーです(笑)
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
もつ鍋でした。
もつ鍋（取り皿に2杯程度）ピクルス(トマト・大根)、ぬか漬け（菊芋）アーモンド、クルミ、おからパウダーヨーグルトきな粉（亜麻仁油・オリゴ糖入り）ハイボール数杯
アタリメ（マヨ醤油）夫が焼いたので貰いました。そして、飲みました。吞兵衛、美味しかったです（笑）
産直でピクルス用という、熟す前のトマトを買ってきたので、漬けてみました。
砂糖の代わりにラカント使って、香りものは赤唐辛子、ニンニク、ブラックペッパーと家にあったもの。2時間程度で食べられるとなっていましたが、トマトは少し早かったかな。
酢の物は、血糖値の上昇を防いだり、脂肪の代謝を助けるらしいので積極的に取りたいものです。
体重の変化
138日目(11/24)朝の体重55.7キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率35.7％
初日体重63.3キロ 初日より-7.6キロ
体脂肪率40.3％→-35.7％ BMI値27.8→24.4
目標まで4.4キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
連休も終わって、今日から通常モードです。昨日は一日ゆっくりだったので、おからパウダーと豆乳クリームを使って、チーズケーキを作りました。今日の3時のおやつに食べようかと思っています。
週末から、ずっとお酒を飲んでいたので、数日はセーブしたいと思います。←予定
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
