毎日の食事・体重の記録 PR

まさかの目標達成か、ゆる糖質制限ダイエット468日目

ゆる糖質制限ダイエット468日目に食べたものの画像
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット468日目(10/20)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限468日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

 

自家製オートミール入りブランパン(納豆、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

キムチリゾット、酢漬け、ツルムラサキのお浸し、ブロッコリー、ゴーヤの佃煮、ブドウ、白湯

簡単な作り置き→酢漬け、ゴーヤの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→キムチ鍋の残り、ツルムラサキのお浸し、ブロッコリー

夜ごはんの残りのキムチ鍋に、ご飯と玉子、チーズを足してリゾット風にしました。

それに副菜を足して、満足ご飯でした。

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

焼きいも120gくらい、牛乳入りコーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

小松菜のお浸し、ひじきとレンコンの炒め煮、ドライイチジク、オーツミルク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水

ひじきとレンコンの炒め煮はインスタのフォロワーさんのレシピ。レンコンがシャキシャキして美味しくてリピ確定です。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

469日目(10/21)朝の体重44.8キロ  前日比-0.3キロ  体脂肪率27.2

初日体重63.3キロ 初日より-18.5キロ

体脂肪率40.3%→27.2%
BMI値27.8→19.6

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

まさかの目標達成です。

ここ数日、びっくりするくらい体重が落ちています。

最近変わったことと言えば、夜にオーツミルクを飲んでいること。オーツミルクは、糖質があるので夜に糖質を取るのが良いのでしょうか。

あと、お腹も快調です。フォームローラーをお腹にもしているので刺激になっているのかもしれません。

後はキープできるように頑張ります。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
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