食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット519日目(12/11)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット519日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-12-06-41-27-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-12-06-36-37-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、とろけるチーズ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-12-06-37-01-300x225.jpg)
カレー(ご飯100gくらい)、厚揚げの油淋鶏、ひじき炒め、赤かぶの酢漬け、ブロッコリー、赤大根、みかん、自家製インスタント味噌汁(わかめ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、厚揚げの油淋鶏、ひじき炒め、ブロッコリー
その時に用意→赤大根、自家製インスタント味噌汁
前日の夜ごはんのカレー。
カレーだとどうしても、単品食べになってしまいそうですが、ご飯の量を変えずにバランスよく頂きます。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-12-06-37-14-300x225.jpg)
焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-12-06-37-30-300x225.jpg)
りんご、おでん(大根、コンニャク、サツマイモ、、手羽元)、おからパウダーヨーグルトきな粉、炭酸水
画像にプラス蒟蒻1個です。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
520日目(12/12)朝の体重44.2キロ 前日比-0.5キロ 体脂肪率26.3%
初日体重63.3キロ 初日より-19.1キロ
体脂肪率40.3%→26.3%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
帰省で増えた分の体重はリセットできました。
特に食事の量を減らしたとかはなく、ずっと継続している食事に戻しただけです。
ダイエット開始から1年5カ月が経過して、1年6か月目に突入しました。
ダイエットを始めた頃には、こんなに続くとも痩せるとも思えなかつた。
継続できるダイエットに出会えたことに感謝です。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)