食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット520日目(12/12)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエットの520日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-13-06-34-15-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-13-06-25-44-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-13-06-26-21-300x225.jpg)
五穀米ご飯100gくらい、赤かぶの酢漬け、赤かぶの酢漬け赤かぶの酢漬け、自家製インスタント味噌汁(わかめ、糸寒天)、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→赤かぶの酢漬け赤かぶの酢漬け
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-13-06-26-37-300x225.jpg)
焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-13-06-27-06-300x225.jpg)
米粉の黒ゴマクッキー、オレンジティー
モニターで頂いた朝ごはんラボさんの黒ゴマクッキーを食べてみました。固めの食感で美味しかったです。
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-13-06-27-28-300x225.jpg)
カカオ(ラカンカ)、牛乳少々
甘いものが食べたくなって、ホットココアを作ってみました。
甘みが足りなかったな・・・。
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/12/2021-12-13-06-28-15-300x225.jpg)
まさかの写真撮り忘れでした。モニターで頂いた赤米グラノーラの写真です。
水炊きで取り皿に2杯ほど食べました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
521日目(12/13)朝の体重44.4キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率25.7%
初日体重63.3キロ 初日より-18.9キロ
体脂肪率40.3%→25.7%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
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アラフィフダイエットの振り返り
昨日は本当に家から一歩も出ずにだらだらとしていました。
そんなんで口寂しく、なんか食べたいモードでしたね。
途中、低糖質の飴も食べました。でもドカ食いはないです。
夜は筋トレ、エアロバイクは5分ほど(やらないよりはマシ)、フォームローラーで合わせて30分程度はやれたと思います。
ダイエットもボディメイクも継続あるのみ。
頑張れる日ばかりではないけど、自分なりに継続します。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)