毎日の食事・体重の記録 PR

寒いと宅トレも億劫になる、ゆる糖質制限ダイエット522日目

ゆる糖質制限ダイエット522日目に食べたものの画像
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット523日目(12/15)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット522日目に食べたものの画像

朝ごはん

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのオイルごはんの画像

五穀米ご飯100gくらい、ほうれん草ベーコンソテー、おかずきんぴら、ひじき炒め、ブロッコリー、マグロのソテー、赤かぶの酢漬け、自家製インスタント味噌汁(わかめ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草ベーコンソテー、おかずきんぴら、ひじき炒め、ブロッコリー、まぐろのソテー
その時に用意→自家製インスタント味噌汁

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

焼きいも100gくらい、黒ゴマキャラメル

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

りんご、キウイ、ピーマンとちくわの塩昆布炒め、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト(赤米グラノーラ)、炭酸水

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

523日目(12/15)朝の体重44.3キロ  前日比+0.1キロ  体脂肪率26.3

初日体重63.3キロ 初日より-19.0キロ

体脂肪率40.3%→26.3%
BMI値27.8→19.4

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

作り置きをしていないので、夜ごはんの取り分けや残りがメインのお昼ご飯。

今日はとりあえずゆで卵は茹でよう。(笑)

宅トレも寒いとなかなか始めるのが億劫になりますね(汗)

でも、変わるには行動するしかないのだから、やるしかありません。

3分でもいいからやります。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
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