食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット日目464（10/1６）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
Switchのブランパン、（クリームチーズ）青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け、切り干し煮、カレー（ご飯100gくらい）、みかん、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、あおさ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→切り干し煮、カレー
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
ダイエット開始時はカレーは敵と思っていましたが、カレーだけを食べるのではなく副菜も食べることで、罪悪感なく食べています。
おやつ
栗豆腐の信玄餅風、牛乳入りコーヒー
インスタで美味しえてもらって、美味しそうだったので試してみました。
最近、和菓子も食べたいなと言う感じになっています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ホルモン焼き、野菜、キムチ、サツマイモ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
ホルモンは20切れくらいは食べたかなと思います。
ダイエットを始めてもずっとお酒を飲んでいましたが、最近は飲んでいません。きのうも、飲もうと思えませんでした。
1回飲んでしまうと、「またずっと飲んでしまうかも」という恐怖感的なののほうが強い感じがし舞う。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
465日目(10/17)朝の体重45.55キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率27.4％
初日体重63.3キロ 初日より-17.75キロ
体脂肪率40.3％→27.4%
BMI値27.8→20.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
久しぶりに換気扇下で焼肉でした。
今までと明らかに違うのが食べる量が減ったということです。
以前なら延々と食べてビールをお替りしてという感じでした。長いダイエット生活で適量がわかったことと胃も小さくなったのかなと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
