人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット355日目（6/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、ほうれん草の胡麻和え、キノコの佃煮、キムチ納豆、酢漬け、チーズ入りナゲット、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁（ふのり、あおさ、糸寒天）、お水
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草の胡麻和え、チーズ入りナゲット
その時に用意→ミニトマト、自家製インスタント味噌汁、ミニトマト
チーズ入りナゲットは、最近よく見る避けるチーズを中に入れたレシピ。揚げ焼きではなく焼いて、ヘルシーにしました。
簡単な作り置きがなくなったので作り置きしたいと思います。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
豆腐ココア（ココア、オリゴ糖、はちみつ、アーモンド、クルミ）、もずく酢の酢の物（トマト、胡瓜）、食べる小魚、オーバーナイトオーツ（ブルーベリー、オールブラン）、炭酸水
豆腐ココアは、インスタのフォロワーさんに教えて貰って、いつかチャレンジしたいと思っていたものです。
三時に食べられればいいのですが、三時はちょっと難しいので、夜に頂きました。食べた感想は、豆腐感はあるけど、全然ありです。ココアと甘味料とナッツで、スイーツみたいです。
ダイエット中に何か甘いとものを食べたいときはお勧めです。
豆腐ココアでナッツを食べたので、オーバーナイトオーツにはブルーベリーとオールブランをトッピングしました、食物繊維たっぷりです。
夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしてます。
アラフィフダイエット体重の変化
356日目(6/29)朝の体重44.85キロ 前日比±キロ 体脂肪率29.5％
初日体重63.3キロ 初日より-15.45キロ
体脂肪率40.3％→29.5%
BMI値27.8→21.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
プランクチャレンジ10日目。サイドプランクとやらがなかなかきついです。普通のプランクは少しやっていたのでまだ大丈夫ですが、片手で自分の身体を支えるって大変。
少し瘦せたから、できるけど前の体重では無理だったと思います。
筋トレやストレッチマッサージはここ2カ月ほど継続できているので、有酸素運動、歩くことも本当は取り入れていきたい感じです。
自分がこんなに健康志向になれるなんて思っていませんでした。（笑）
いつからでも変われますね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
