毎日の食事・体重の記録

健康志向いつからでも変われる、ゆる糖質制限ダイエット355日目

ゆる糖質制限ダイエット355日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット355日目(6/29)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット355日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、ほうれん草の胡麻和え、キノコの佃煮、キムチ納豆、酢漬け、チーズ入りナゲット、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁(ふのり、あおさ、糸寒天)、お水

簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草の胡麻和え、チーズ入りナゲット
その時に用意→ミニトマト、自家製インスタント味噌汁、ミニトマト

チーズ入りナゲットは、最近よく見る避けるチーズを中に入れたレシピ。揚げ焼きではなく焼いて、ヘルシーにしました。

簡単な作り置きがなくなったので作り置きしたいと思います。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

豆腐ココア(ココア、オリゴ糖、はちみつ、アーモンド、クルミ)、もずく酢の酢の物(トマト、胡瓜)、食べる小魚、オーバーナイトオーツ(ブルーベリー、オールブラン)、炭酸水

豆腐ココアは、インスタのフォロワーさんに教えて貰って、いつかチャレンジしたいと思っていたものです。

三時に食べられればいいのですが、三時はちょっと難しいので、夜に頂きました。食べた感想は、豆腐感はあるけど、全然ありです。ココアと甘味料とナッツで、スイーツみたいです。

ダイエット中に何か甘いとものを食べたいときはお勧めです。

豆腐ココアでナッツを食べたので、オーバーナイトオーツにはブルーベリーとオールブランをトッピングしました、食物繊維たっぷりです。

夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしてます。

 

アラフィフダイエット体重の変化

356日目(6/29)朝の体重44.85キロ  前日比±キロ  体脂肪率29.5

初日体重63.3キロ 初日より-15.45キロ

体脂肪率40.3%→29.5%
BMI値27.8→21.0

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

プランクチャレンジ10日目。サイドプランクとやらがなかなかきついです。普通のプランクは少しやっていたのでまだ大丈夫ですが、片手で自分の身体を支えるって大変。

少し瘦せたから、できるけど前の体重では無理だったと思います。

筋トレやストレッチマッサージはここ2カ月ほど継続できているので、有酸素運動、歩くことも本当は取り入れていきたい感じです。

自分がこんなに健康志向になれるなんて思っていませんでした。(笑)

いつからでも変われますね。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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