人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット354日目（6/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、タケノコの土佐煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け、キムチ納豆、ブロッコリー、豚の生姜焼き、サクランボ、自家製インスタント味噌汁（ふのり、あおさ、糸寒天）、お水
簡単な作り置き→酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→タケノコの土佐煮、ゴーヤの佃煮、ブロッコリー、豚の生姜焼き
その時に用意→キムチ納豆、サクランボ、自家製インスタント味噌汁
キノコの佃煮を盛りつけるのを忘れましたが、お皿に盛りつける場所がなかったので、食べませんでした。今日は、レンチンサラダチキンなどを作り置きしたいと思います。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
食べる小魚、トマト、紫玉ねぎの酢漬け、チーズ入りナゲット（2個）、ほうれん草の胡麻和え、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ）、炭酸水
チーズ入りナゲットは水切り豆腐を足して作ってみました。お昼の分を残したので、お昼にも頂きます。ほうれん草も1食分残しました。
これで、数品お昼の品数プラスです。
夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
覚えていれば、オーバーナイトオーツです。
忘れたら、おからパウダーきな粉ヨーグルトです。（笑）
アラフィフダイエット体重の変化
355日目(6/29)朝の体重47.85キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率29.0％
初日体重63.3キロ 初日より-15.45キロ
体脂肪率40.3％→29.0%
BMI値27.8→21.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
プランクチャレンジ9日目。やるかやらないのかなんて、迷っているうちに9日目です。やるかやらないかと悩んでた時間がもったいない。
今日読んだコラム的なので、人生の最大の失敗は、「チャレンジしないこと」って書いてあって、そうだなと思いました。
チャレンジして成功しなくても、何かは学べますからね。
いくつになってもチャレンジできる人間でありたいです。
迷ってるならプランクチャレンジやってみよう！（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
