人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット170日目（12/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）牛乳入りコーヒー
クリスマスの残りのチキン。
少しのチキンが残っていたので、パンと一緒に温めて頂きました♪
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、ゆで卵、カレー魚うどん、白湯
朝のうちにキノコの佃煮、ゆで卵、レンチンサラダチキンを作っておきました。単品でできる作り置きは、手軽だしダイエットを助けてくれます。
昨日のカレーがあったので、貰い物の魚うどん（半玉）でカレー魚うどんにしました。ダイエット前ならば半玉にする考えなど一切ありませんでした。もちろんカレーうどんのみで終了です。
半玉にするということができている、進化しました。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（レタス・キャベツ・パプリカ・亜麻仁油とマジックソルト・少々のシーザードレッシング）ほうれん草とウインナーのソテー、レンコンとウインナー炒め、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・赤ワイン1杯、焼酎炭酸割り数杯
するめ（マヨしゅうゆ・一味）
タラタラしてんじゃねーよも食べました（汗）画像なし。
ほうれん草のソテーは昨日、取り分けて置いたのにお昼に食べるのを忘れていました。
このダイエットを始めて久しぶりにレンコンを食べました。レンコンの炒めたときの食感が好きで以前は結構食べていましたが、レンコンは糖質が多いとのことで避けていました。
だいぶダイエットに結果も出てきたし、一生レンコン食べないとかできないので、お得だったし（笑）料理しました。
久しぶりのレンコンはシャキシャキで美味しかったです。
ゆるい糖質制限だから、食べても大丈夫なんです。食べすぎなければ！
ダイエットの成功は頑張りすぎないことです。
体重の変化
171日目(12/27)朝の体重53.75キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率35.6％
初日体重63.3キロ 初日より-9.55キロ
体脂肪率40.3％→35.6％ BMI値27.8→23.6
目標まで2.45キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
数日前に10キロ減を達成しましたが、徐々に体重増えています。実は今日も家族のイベントでお酒も飲むし、いつもより食べてしまうと思います。
もう、年明けまでは痩せるというのは厳しそう。いかに、あまり体重を増やさないようにするかに重きを置いて過ごしていきたいと思います。
まずは、食べすぎ注意。腹八分目。呑みすぎ注意です。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
