毎日の食事・体重の記録

最小値更新47キロ代前半へ、ゆる糖質制限ダイエット356日目

ゆる糖質制限ダイエット356日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット356日目(6/30)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット356日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

ゆで卵は、簡単な作り置きを利用したので楽ちんです。


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け、キムチ納豆、ズッキーニ塩昆布和え、チーズ入りチキンナゲット、サクランボ、自家製インスタント味噌汁(ふのり、あおさ、糸寒天)、お水

簡単な作り置き→小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け、ズッキーニ塩昆布和え
夜ごはんからのスライドや残り物→チーズ入りチキンナゲット
その時に用意→キムチ納豆、サクランボ、自家製インスタント味噌汁

昨日は簡単な作り置きをしました。

ゆる糖質制限ダイエットの簡単な作り置き

ゆで卵・サラダチキン・小松菜のお浸し、ミニトマトとズッキーニの酢漬け・ズッキーニの塩昆布和え

本当に簡単な、茹でるだけ、漬けるだけの副菜を活用することで、苦しくなくダイエットが継続できています。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

煎り大豆、食べる小魚、厚揚げの油淋鶏、トマト、おからパウダーヨーグルト(きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オリゴ糖、亜麻仁油)、炭酸水

煎り大豆は、先日作ったのがなくなったのでまた作りました。と言っても少々水に戻しておいて、トースターで低温で焼くだけです。口寂しい時のおやつのもいいかもしれません。

息子も好きなので、作ってます。

夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

仕込むのを忘れたら、おからパウダーヨーグルトってパターンが多いです。(笑)

アラフィフダイエット体重の変化

356日目(6/30)朝の体重47.4キロ  前日比-0.45キロ  体脂肪率29.4

初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ

体脂肪率40.3%→29.4%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

最小値更新しました。47キロ代前半です。

やはり最小値更新は嬉しいです。しかし、体脂肪が減りませんね。

そういえば踏み台昇降も放置になっています。筋トレ、プランクは続けています。自分が楽しくできる有酸素運動を開拓したいところです。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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