毎日の食事・体重の記録

スタートから16キロ減です、ゆる糖質制限ダイエット357日目

ゆる糖質制限ダイエット357日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット357日目(7/1)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット357日目に食べたものの画像

 

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、キムチ納豆、レタス、ケンタッキー、ゆで卵、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(あおさ、ふのり、糸寒天)、お水

簡単な作り置き→小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→ケンタッキー
その時に用意→キムチ納豆、レタス、自家製インスタント味噌汁

前の日の夜ごはんのお肉、自分の分は用意しなかったので、前に冷凍していたケンタッキーをチンして食べました。揚げ物も量を取らなければ気にせずに頂いてます。

こんな感じで、残り物を冷凍しておくと重宝です。

朝のうちにキノコの佃煮を作りました。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

煎り大豆、食べる小魚、ひじき煮、レバーの甘唐揚げ、トマト、紫玉ねぎの酢漬け、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

レバー大好き。下処理をきちんとすると家族も食べてくれます。ひじき煮とレバーは残したのでお昼にも頂きます。

夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

 

 

アラフィフダイエット体重の変化

358日目(7/2)朝の体重47.3キロ  前日比-0.1キロ  体脂肪率29.

初日体重63.3キロ 初日より-16.0キロ

体脂肪率40.3%→29.2%
BMI値27.8→20.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

体重が47.3キロとなり、スタート時から16キロ痩せることができました。まあ、普通体型だよと言ってもいいくらいにはなったと思います。

毎回書きますが、体重と見た目は比例しないですね。

やはり引き締めには運動が必要です。最近は朝10分程度マッサージと筋トレができているので、運動の方も習慣化していきたいと思います。

そろそろダイエット始めて1年です。早いですね。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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