食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット578日目(2/9)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット578日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-10-05-36-11-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-10-05-31-26-300x216.jpg)
ベースブレッド(チョコ)、青汁、牛乳入りコーヒー
インスタで人気のベースブレッドを食べてみました。
しっかりとした感じのパンで、プチプチ食感も良く美味しかったです。
これがダイエット向きとは!甘い物よくも満たされて満足です。
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットののお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-10-05-31-42-300x225.jpg)
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ひじきのデリ風、おかずきんぴら、紫キャベツの酢の物、サラダ、豚ロース焼き、ミニトマト、大根とパプリカの酢漬け、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→小松菜のお浸し、ひじきのデリ風、おかずきんぴら、豚ロース焼き
その時に用意→サラダ、、ミニトマト、あおさと糸寒天のお味噌汁
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-10-05-32-00-300x218.jpg)
冷やし焼きいも100gくらい、95%カカオチョコ
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-10-05-32-15-300x225.jpg)
バナナ、めかぶ和え、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、、白湯
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
579日目(2/10)朝の体重43.65キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率26.6%
初日体重63.3キロ 初日より-19.65キロ
体脂肪率40.3%→26.6%
BMI値27.8→19.1
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
体重少し減りました。最小値まで0.1キロです。
体重が減ると体脂肪が増えるというダイエットアルアルですね。
今日でダイエット開始、丸1年7カ月になりました。
スタートからするとだいぶ変われたと思います。継続できるダイエットに出会えて良かった。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)