人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット107日目（10/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
緩やかな糖質制限なので、糖質量130ｇを目安にしています。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・大根の酢の物・キムチ納豆・麻婆豆腐・塩鮭・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん
昨日の夜の塩鮭と麻婆豆腐をスライド。大根を千切りにして酢の物にして、キノコは作り置きと品数は多いけど簡単手抜きでバランスよくしています。
夜ごはん
本来は野菜中心で軽め（主菜はお昼にスライド）
飲む気満々で、キッチンドリンカーです。
きりたんぽのきりたんぽ抜きを取り皿に3杯ほど食べました。
飲む気満々だったからか、おからパウダーヨーグルトとナッツと小魚の写真を撮っていませんでした。
ビールの後にハイボール5杯以上飲みましたね。
体重の変化
108日目（10/25）朝の体重 昨日より+0.6キロ 体脂肪率36.2％
初日より-6.1キロ 体脂肪率40.3％→36.2％ BMI値27.8→25.1％
目標まで5.9キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
週末は、必ずお酒を飲むのですが、毎週末体重増のループです。お酒を飲まなければと思いますが、お酒は楽しみの一つなのでやめられませんね。
今日は水分補給しながら増えた分が減らせるといいなと思います。
と言いながら、今晩も飲むと思います。
ダイエットは長期戦、ストレス溜めないように頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
