人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット106日目（10/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆる糖質制限で1日の糖質量130ｇを目安にしています。
水分は水筒に入れて食事の時以外に1リットルほど補給しています。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で、お昼に一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・きゅうりとわかめの酢の物・厚揚げ・ゆで卵・鶏モモ焼き・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・自家製ぬか漬け・みかん
全部、作り置きやら昨日の夜の残り皿の数は多いですが簡単ご飯です。一品で済ませるのではなく、品数を多くしてバランスよく食べるようにしています。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライドです）
ピーマンと豚肉の炒め物・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
ザ・ダイエッターという感じの晩御飯です。
家族は、プラス塩鮭と麻婆豆腐だったので、お昼に食べます。
晩ご飯の主菜をお昼にスライドすることで、晩ご飯を軽く、お昼にバランスよくなるし、自分が食べないのに作るというストレスから解消されています。
体重の変化
107日目（10/23）朝の体重 昨日より+0.05キロ 体脂肪率36.1％
初日より-6.75キロ 体脂肪率40.3％→36.1％ BMI値27.8→24.8
目標まで5.25キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、用足しで銀行へ。夏の始めにはきつくて入らなったパンツが入るようになったので着て出かけてきました。まだまだ標準体重ではありませんが、少しお洒落をする楽しみが復活してきました。
今年の冬はまだまだ減量期間だと思うけど、来年の夏はシュッとなって、体型で我慢しないでお洒落できるといいなと思っています。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
