人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット202日目（1/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ、ほうれん草のお浸し、レタス、牛の味付け肉、わかめと糸寒天のお味噌汁、白湯
レタスはミックスソルトと亜麻仁油をかけています。
ほうれん草のお浸しは昨日の夜に少し残しておいたもの、牛の味付け肉は夜を軽めに食べるのでお昼にスライドしたものです。
ダイエットを始めたばかりの頃は、調味料の糖質にもかなり神経質になっていましたが、今では大量でなければ焼肉のたれも大丈夫かなと思っています。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
おでん、アーモンド、クルミ、食べる小魚、チーズ、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、焼酎の炭酸割3杯
おでんはダイエット向きなのを夜に食べて、練り物はお昼に食べようと思います。おでんは晩酌ですよねと言うことで焼酎を飲みました。3杯で終了。偉い（笑）
体重の変化
203日目(1/28)朝の体重52.65キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率33.5％
初日体重63.3キロ 初日より-10.65キロ
体脂肪率40.3％→33.5％ BMI値27.8→23.1
目標まで1.35キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日はコトコト朝からおでんを煮ていました。大根は根菜類でも糖質は低め、コンニャクや卵は糖質制限向きの食材です。
練り物の糖質は若干気になりますが、緩やかな糖質制限なのでお昼ご飯に頂きます。
ゆるやかな糖質制限は、絶対に食べてはダメというものもないので続けれているのだと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
