毎日の食事・体重の記録 PR

食べられないではないから続けられる、ゆる糖質制限ダイエット203日目

ゆる糖質制限203日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月、半年で10キロ痩せました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット203日目(1/28)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限203日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限朝ごはんの画像

自家製ブランパン、(クリームチーズ・スライスチーズ)牛乳入りコーヒー

夜のうちにパンを焼くのを忘れていて、朝に早焼きで作りました。焼きたてだから、トースターで焼かずに食べましたが、ブランパンは焼いて食べたほうが美味しいかもしれません。

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限お昼ご飯の画像

マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、おでん(玉子、大根、さつま揚げ、手羽元)、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

おでんは昨日の夜からのスライドご飯。1回で食べるのには多かったので、もう少しあります。今日のお昼に食べようかと思います。そろそろ、赤かぶの酢漬けが終わるので、何か酢の物の作り置きをしようと思います。

おやつ

ゆる糖質制限おやつ低糖質チョコレートとコーヒー

低糖質チョコレートとコーヒー

いつもは3粒食べるけど、脂質も気になるので2粒にしてみました。糖質制限は脂質を気にしないという方もいますが、年齢的にもコレステロールが高いのは良くないと思うので、気にしています。

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

レタスと水菜、胡瓜のサラダ(マジックソルト、亜麻仁油、少量のシーザーサラダドレッシング)、ケンタッキーのナゲット、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖)、炭酸水

昨日はとりの日で、お得に購入できたのでケンタッキーのとりの日パックでした。チキンは明日にスライドご飯にして、ナゲット2個だけ食べました。

夫は美味しそうにチキンとシードルで晩酌。うらやましいけど、夜に揚げ物にアルコールは最大の太る原因。チキンも食べられないわけではないから頑張れます。(笑)

お昼のお楽しみです。

おでんの残りにチキン、キノコに、酢の物に、お味噌汁、今日の昼も確定で、手間をかけないダイエットご飯です。

体重の変化

204日目(1/29)朝の体重52.6キロ  前日比-0.1キロ  体脂肪率32.7%

初日体重63.3キロ 初日より-10.7キロ

体脂肪率40.3%→32.7%  BMI値27.8→23.1

目標まで1.3キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

家族はケンタッキー・フライド・チキンでしたが、私はお昼にスライドです。以前ならば「たまのケンタッキーだから、やっぱりビールよね」の思考でしたが、成長です。

食べられないわけではなく、夜には食べない。明日のお昼に食べよう。そう思うことで夜に食べられなくても辛くありません。夜は寝るだけなので軽めのご飯がいいですからね。

でも、土日ならば食べたかもしれません。(汗)

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...