人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット204日目（1/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、おでん、ケンタッキー、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
おでんは一昨日のもの、ケンタッキーは昨日の夜からののスライドご飯でした。チキンは、レンジではなくトースターでゆっくり温めなおすことで、油っぽくならずに美味しいです。
もう1本残してあるのでお昼に頂きます。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草の胡麻和え、トマト、アボカド、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
家族は、ドライカレーでした。スライドでいただくか悩みます。チキンもあるし、脂質取りすぎになってしまうかなと思ったりしています。
アボカド食べるタイミング（完熟度）に悩む主婦です。少し熟しすぎでした。
体重の変化
205日目(1/30)朝の体重52.6キロ 前日比±０キロ 体脂肪率32.7％
初日体重63.3キロ 初日より-10.7キロ
体脂肪率40.3％→32.7％ BMI値27.8→23.1
目標まで1.3キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
目標体重まで、カウントダウンですが、まだポッチャリなのでダイエットの延長と運動をプラスしようと思い、ウエアを購入して鏡を見たのです。
鏡を見て、これに10キロもの肉がついていたのかとびっくりしてしまいました。
自分にはひいき目なので、ポッチャリだと思っていたけど、ポッチャリは通り越していたようですね。気付けて良かったです。これからは、簡単な運動も取り入れて引き続きダイエットしていきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
