糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット 」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
ダイエットを始めたばかりの頃は、便秘になったり全然体重にも変化か見られなかったりと心が折れそうになった日もありました。
しかし、2か月目に入ると自分の食事の適量などが把握できて少しづつ体重も減っていきました。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
食事の最初に酢の物やキノコ、野菜などから食べ始めてご飯は最後に食べます。
食物繊維をたくさんとるようになったおかげか、以前はダラダラと間食していたのに、それがなくなりました。自分でも、びっくりしています。合わせて、今回は絶対に痩せたいという気持ちもあるからだと思います。
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
（追記）
ダイエット開始から半年で10キロ、８カ月で最初の目標の12キロ達成しました。
ゆる糖質制限ダイエット46日～50日目・食事記録
46日目
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）
お昼ご飯
マンナン入りご飯60ｇ・キノコの佃煮・自家製サラダチキンのサラダ（シーザードレッシング）ハムエッグ・わかめと糸寒天の味噌汁・ブドウ・マテ茶
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
晩ご飯
きゅうりの酢の物・茄子とピーマン豚肉のみそ炒め・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）炭酸水
47日目
朝ごはん
自家製ブランパン（ハムチーズ・マヨ）
お昼ご飯
マンナン入りご飯60ｇ・キノコの佃煮・自家製サラダチキンのサラダ（シーザードレッシング）めかぶ納豆・ぶり照り焼き・わかめと糸寒天のお味噌汁・ブドウ・マテ茶
めかぶを久しぶりに買ってみたけど、もずく酢の方が美味しい。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
晩ご飯
もずく酢・空心菜のニンニク炒め・厚揚げのチーズ焼き・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
厚揚げのチーズ焼きには醤油を少し垂らして食べました。
厚揚げや高野豆腐は糖質制限的にお勧め食材なので、レパートリーを増やせればいいなぁと思っています。
48日目
朝ごはん
手作りブランパン・アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）
昨日の夜に焼いたばかりのブランパンがあったのでそのまま食べました。
お昼ご飯
マンナン入りご飯60ｇ・キノコの佃煮・キムチ納豆・豚ロース焼き、レタス・ぶどう・マテ茶
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
夜ごはん
ご飯の用意をしながら、もずく酢・ハイボール
夜ごはん
モロヘイヤ・アボカド、サラダチキン、玉子のマヨサラダ・チンした地鶏
ハイボールにアーモンド
本当はビールが好きだけど糖質制限的にはＮＧなのでハイボールで我慢です。
49日目
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）
お昼ご飯
もずく酢・自家製サラダチキンと前日の残りの鮭のサラダ・カップラーメン
本当は前の日の残りの鮭でご飯を食べようと思っていたけどジャンクが食べたくなって、ロカボのカップラーメンを食べました。きちんと野菜とたんぱく質も取ったので以前の私よりは丸です。
こちらより、前回のラーメンの方が好みでした。
夜ごはん
キノコの佃煮・白菜漬け・大根とツナのマヨサラダ・鴨ロース・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）ハイボール数杯
50日目
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・コーヒー（牛乳入り）
お昼ごはん
マンナン入りご飯60ｇ・大根の酢漬け・キムチ納豆・自家製サラダチキンのサラダ・わかめと糸寒天の味噌汁・ぶどう・マテ茶
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
晩ご飯
キノコの佃煮・枝豆・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ビール350缶。数日ぶりにビールを飲みました。食べた量が少ないですね。でも、寝るのも早い方なのでそんなにお腹は空きませんでした。
夜は寝るだけなので、ダイエット的にはやはり軽めがいいようですね。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
46日目（8/24) 体重、前日より+0.35 体脂肪率38.9%
47日目 (8/25）体重、前日より+0.05 体脂肪率39.3%
48日目（8/26）体重、前日より-0.25 体脂肪率38.3%
49日目（8/27）体重、前日より-0.25 体脂肪率38.9%
50日目（8/28）体重、前日より+0.35 体脂肪率38.7%
初日から体重-2.65 体脂肪率-1.7％ ＢＭＩ値27.9→26.6
振り返り
ダイエットを始めて50日が経過しました。自分でも続けられていることにびっくりしています。このダイエットのいいところは糖質は控えめですが、食べられる食品が多いこと。食べるタイミングと量さえ食べ過ぎなければ食べられるものが多いことです。
お酒を飲む方なので、以前から夜にお米は食べないようにしていて、おかずだけ食べていました。ご飯は食べない分、安心して脂っこいものなどを食べ過ぎていたのだと思います。
この頃から、夜は寝るだけなので軽めでいいのだと実感し始めました。それでも、飲んでるときにはおつまみが欲しくなってしまいますが、その時はアーモンドや枝豆などにしています。
体重は下がっていくばかりではなく増える日もありますが、ダイエットは成功するまで続ける。その気持ちが大切なので頑張ります。
