糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「 食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
きっかけは、おからパウダーを購入したことで、レシピなどを調べている時に「おからパウダーヨーグルト」を取り入れながら、ご飯などの糖質の量を1日130ｇ程度にする「ゆる糖質制限」をしてダイエットに成功した方のブログが出てきたことです。
そこで、糖質は食事の最後の方に食べたほうが血糖値の上昇を緩やかにできるということで「食べ順」も気にしながら、こうして写真に残すことで食べている量の把握、ブログで発信をしてモチベーションを保っています。
最初の1カ月は慣らし状態でした。最近は緩やかではありますが、徐々に体重にも変化が出てきています。ダイエットは痩せたからと元の生活に戻ったら必ずリバウンドをすると思うので、無理をせずにずっと続ける気持ちが大切ではないかと気付き始めました。
以前は短期間でダイエットの目標を立てては失敗していました。
今回のダイエットは、お昼に簡単に食べられる副菜を数品を作り置きしておいて、必ずお汁を飲み、夜は軽めにしています。朝ごはんは元々少ない方です。
便秘防止に水分はたくさん取っています。難しいこと、大変なことはしていません。
「糖質の量を控えめにして、バランスよく食べる、腹8分目」基本はそれだけです。
運動嫌い、お酒好きのアラフィフダイエットです。
（追記）ダイエットを始めて半年で10キロ、8カ月で最初の目標の12キロは達成しました。
ゆる糖質制限ダイエット41日～45日目・食事記録
41日目
朝ごはん
レンチンおから蒸しパン、アイスコーヒー（ラカント・牛乳入り）
お昼ご飯
きゅうりの酢の物、茄子の煮びたし、味付け豚肉焼き、からあげクン、乾燥わかめ・糸寒天入りお味噌汁、マテ茶
コンビニのクーポンで引き換えたからあげクン。
1つ食べました。1個当たり糖質1.6ｇだそうで、糖質制限中のご飯にもいいですね。こちらに、おにぎりと、サラダ、お汁を合わせて食べるといいかもしれません。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
写真ボケました。
ヨーグルトの写真はたくさんあるのですが（笑）
晩ご飯
もずく酢、千切りキャベツ、ソーセージ、おからパウダーヨーグルト、ビール350缶、糖質制限的にビールはNG。糖質控えめの発泡酒かハイボールの方がいいのですが。元来のビール好きなもので、飲んでしまいます。
42日目
朝ごはん
レンチンおから蒸しパン、アイスコーヒー（ラカント・牛乳入り）
お昼ご飯
きゅうりの酢の物・モスバーガー（菜摘）シャンタンスープ（糸寒天・わかめ・玉子入り）西瓜・マテ茶
メインが、野菜バーガーで糖質少なめなので西瓜も食べました。
モスバーガーを前日に、義母にご馳走してもらったのですが、自分のだけ野菜がバンズになっている菜摘というのを頼んでみました。
本当は、買ってきてすぐに食べたほうがいいやつです。かなり水分が出てしまいました。ハンバーガー感はありませんでしたが、ハンバーグな感じで美味しかったです。糖質制限中は良いと思います。
糖質は10ｇ弱というところですね。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
夜ごはん
キノコの佃煮・水菜の塩昆布（ごま油）・ズッキーニとベーコンの炒め物・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ入り）、炭酸水
43日目
朝ごはん
自家製ブランパン、チーズマヨ・アイスコーヒー（ラカント・牛乳入り）
お昼ご飯
きゅうりの酢の物・茄子の煮びたし・キムチ乗せ冷奴・ホッケ焼き・糸寒天とわかめのお味噌汁・西瓜・マテ茶
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド、マテ茶
夜ごはん
もずく酢・イナダの刺身、おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）義母を夕方買い物に連れて行ったらお刺身を買ってくれました。夫と息子にはお弁当で私にはお刺身。先日、お寿司を貰ったけど糖質制限で食べなかったというのを覚えていたみたいです。
やはり、ダイエット中であると周りには公言したほうがいいですね。
44日目
朝ごはん
アイスコーヒー（ラカント・牛乳入り）
お昼ごはん
もずく酢・自家製サラダチキン・ゆで卵サラダ（シーザードレッシング）カップラーメン
買ってきました。低糖質カップラーメン！
楽したい時や無性に食べたくなったとき用に。糖質は普通のカップラーメンの半分程度。カップラーメンだけでは、バランス的に悪いので、作り置きのゆで卵と自家製サラダチキンに、レタスだけちぎってサラダも食べました。
今回のダイエットを始める前なら、「時間がない、面倒くさい。」」それでカップラーメンを食べて、カップラーメン+おにぎりで終了だったと思います。そうするとダブル糖質です。カロリーと糖質とりまくりで、ほかの栄養は全然足りないのに太るというループの出来上がりです。
とりあえず2個買ってきました。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド・お茶
晩ご飯
きゅうりの酢の物・チンした地鶏・ゆで卵・サラダ・スライスチーズ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール350缶
45日目
朝ごはん
ブランパン（ハム・チーズマヨ）アイスコーヒー（ラカント・牛乳入り）
お昼ご飯
もずく酢・煎り豆腐とキャベツでカレー・糸寒天わかめのシャンタンスープ・西瓜
前日のカレー、何とかカレーらしく食べられないかと検索したら、豆腐をフライパンで炒ってご飯風にするというのがあったので作ってみました。
ご飯かと言われれば豆腐でしたが、ダイエット中にカレーを食べたいならありかもしれません。市販のカレー粉で作っているので、スパイスから作れば糖質が抑えられそうですが、そこまでしなくてもいいかという感じです（笑）
夜ごはん
きゅうりとわかめの酢の物・ミョウガとねぎ乗せ冷奴・ツルムラサキのマヨ和え・旦那さん唐揚げ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール350缶
旦那さんが唐揚げを作ったので2個食べました。できれば夜は控えたほうが良かったかなと思います。
アラフィフダイエット体重の変化
41日目（8/19) 前日から体重-0.15 BMI値 26.8 体脂肪率39.2％
42日目（8/20） 前日から体重-0.1 BMI値26.7 体脂肪率39.6％
43日目（8/21） 前日から体重 -0.25 BMI値 26.6 体脂肪率39.7％
44日目（8/22） 前日から体重+0.1 BMI値26.7 体脂肪率39.1％
45日目（8/23） 前日から体重-0.4 BMI値26.5 体脂肪率38.8％
ダイエット45日経過初日から体重-2.9キロ 体脂肪-1.6%
振り返り
今まで、ダイエットに数十回チャレンジして挫折してきました。成功したのは、結婚式の前のダイエットくらいです。今回のダイエットが続けられているのは、自分にも続けられるかもしれないというブログを見たことです。
このまま太ったままでは、オシャレも思い存分できないし、健康にもなりたい。自信が欲しい。
そして、痩せることで目標を成し遂げたという達成感が欲しいのだと気づきました。このダイエットに成功すれば、また何かに挑戦できるような気がします。やり遂げたことで自信が付くと思うのです。太ったままでは「自分なんか」って思いがちです。
よく、ダイエットは「公表するといいよ」と聞きます。本当にそうだなと思うのは、公表したことで家族もダイエットに理解を示してくれますし、インスタグラムのストーリーで毎日の食事と体重の変化を公表することで今回ばかりは途中で挫折できないなという思いになります。インスタグラムの更新は目標を達成するまで続けます。
ダイエットを成功させるには、こういう風にになりたいという目標と続けるモチベーションが1番大事だと思います。
