糖質を控え目にして、バランスよく食べる「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維を最初に食べて食べる順番を気にする「食べ順ダイエット」食べたものを記録する「 レコーディングダイエット」をしています。
おからパウダーを購入したことで、ゆる糖質制限ダイエットのことを知って、その日からダイエットを始めました。ゆる糖質制限は1日の糖質量が130ｇまでなので、苦しくなく続けられています。
しかし、ダイエットを始めた頃は、便秘になるし、全然痩せないし、だけど「今回は絶対に痩せたい。」そう思って頑張っています。
ダイエットを始めて1カ月、気付いたのは太ったのには原因があるので、またその生活習慣や食生活に戻ったらリバウンドをしてしまうということ。ダイエットは体重を落としてからも続くということです。なので、無理をしすぎずに継続できるダイエットでなければならないのです。
（追記）
ダイエット開始、半年で10キロ8カ月で当初の目標の12キロ達成しました。
ゆる糖質制限ダイエット36日～40日目・食事記録
36日目
朝ごはん
朝はコーヒーが定番。アイスコーヒーにはラカントと牛乳を入れています。
手作りブランパン・ハムチーズマヨ・ラカント入りアイスコーヒー。
元々、朝は軽く済ませる方です。パンは、ホームベーカリーで小麦ふすま粉と全粒粉少し入れて手作りしています。強力粉だけのパンよりも血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
お昼ご飯
なんだか面倒くさくて、そんな日もありますよね。夫が食べていた、カップ麺を半分貰ってキノコの佃煮と自家製サラダチキン。
半分で糖質25くらいだったと思います。半分にして、他のものを食べたので良しとします。今までなら、カップラーメンのみか更にご飯もプラスでした。そういう糖質たっぷりで糖質だけの食事はいけないと少しは学べています。
数日後、食べたい時用にスーパーで低糖質のカップ麺を購入してきました。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
夜ごはん
お盆休みで夫がステーキ店からテイクアウトで買ってきてくれました。旦那さんのおごりです♡コーンは食べませんでした。コーンも糖質高め食材です。
最初にもずく酢、最後におからパウダーヨーグルトを食べました。
サラダを作ればよかったですね。偏った食事です。
ビール350缶。ビールも糖質高めですが、1本くらいならと飲んでいます。本当ならば糖質オフのビールにするといいのですが、ストックがあるので。そしてこの後ハイボールを呑みすぎました。休みが続くと飲酒も多くなります。
37日目
朝ごはん
ラカント入りアイスコーヒー
前の日、嬉しいことがあって呑みすぎました。ダイエットを始めてからも、何回も飲みすぎています。（反省）
お昼ご飯
常備菜のキノコの佃煮、豆腐に自家製サラダチキン・キムチ乗せ、乾燥わかめと糸寒天の簡単インスタント味噌汁・マテ茶
もう1品くらい、品数があってもいいようなご飯でしたが、二日酔い気味でした。
おやつ
晩ご飯
お盆休みでキッチンドリンカー、お酒好きあるある。夕方には復活しています。
晩ご飯
焼き鳥にしようと思ったのですが、刺さない焼き鳥にしました。ツルムラサキのマヨ和え、チンした地鶏、イカ焼き。
変わりご飯とシソ巻きは義母からの貰い物。どちらも私は食べませんでした。夜ごはんには主食は食べません。
38日目
朝ごはん
おからパウダーヨーグルト、きな粉、亜麻仁油、オリゴ糖入り
お昼ご飯
もずく酢、豚肉・キノコ・卵・糸寒天入りチゲスープ
おかずに困ったら大活躍のチゲスープ。
晩ご飯
焼肉でした。焼肉はタレに気を付けれは大丈夫。でも、やはり適量を食べることが大切です。糖質制限はカロリーを気にせず、炭水化物、脂質をとる。と言いますが、食べなさすぎは危険ですが、食べすぎもまたダイエットにはならないと思っています。
写真はありませんが、もちろんビール飲みました。
39日目
朝ごはん
アイスコーヒー（ラカント・牛乳入り）
おからパウダーヨーグルト・きな粉・亜麻仁油・オリゴ糖入り
お昼ご飯
キノコの佃煮、キムチ納豆、自家製サラダチキン
珍しく、汁物がありませんでした。暑かったのかな。
晩ご飯
もずく酢、茄子の煮びたし、ピーマンと豚肉の炒め物、おからパウダーヨーグルト、マテ茶
40日目
朝ごはん
アイスコーヒー（ラカント・牛乳入り）
アイスコーヒー（ラカント・牛乳入り）
お昼ご飯
キノコの佃煮、茄子の煮びたし、キムチ、塩サバ、インスタントのわかめスープ（糸寒天入り）マテ茶
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
きゅうりの酢の物、モロヘイヤの煮びたし、冷奴（塩昆布、ごま油）おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）炭酸水
アラフィフダイエット体重の変化
36日目（8/14) 前日から体重±0ｷﾛ BMI値27.5％ 体脂肪率39.8%
37日目（8/15）前日から体重-0.6 BMI値27.3％ 体脂肪率39.9%
38日目（8/16）前日から体重-0.1ｷﾛ BMI値27.2％ 体脂肪率39.3%
39日目（8/17) 前日から体重-0.1ｷﾛ BMI値27.2％ 体脂肪率38.6%
40日目（8/18) 前日から体重-0.9ｷﾛ BMI値26.8％ 体脂肪率39.4%
ダイエット40日経過 初日より体重2.1キロ減 体脂肪1％減
女子日の終了でむくみが取れ、少し体重減りました。
少しモチベーションアップです。
振り返り
この期間は、お盆休みということもありお酒を呑みすぎました。それでも、少し体重が減ってくれて嬉しいです。
ダイエットを始めていなければ、このお盆休みに、また体重が増えていたと思います。ダイエットを始めてバランスよく食べるようになったこと、体重を毎日計っていること痩せたいという気持ち、それが体重が増加しなかった要因だと思います。
ダイエットは食べないのではなく、少し糖質は控えるけれども、足りないものを補う食事栄養を取るのが大切なのではないかと気付き始めました。
以前に同じようなことを聞いたことがありましたが、「食べたら太るでしょっ」と思っていました。それは思い違いです。バランスよく食べる。たんぱく質、脂質の他に食物繊維もきちんと食事に取り入れること、栄養を取るのがダイエットのポイントだと思います。
ダイエットは長期戦です。今年は叶わなかったけど、来年の夏には痩せて、ノースリーブの服が着れるようになりたいです。細い二の腕、女性らしくて憧れます。
