毎日の食事・体重の記録 PR

餅1個のお雑煮とほぼ日常のゆる糖質制限ダイエット177日目

ゆる糖質制限177日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約5カ月で9キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット177日目(1/2)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット177日目に1日で食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限の朝ごはんの画像

いつもは自家製ブランパンですが、お正月なのでお雑煮に、牛乳入りコーヒー

こちらの地域のお雑煮は具だくさんで、大根、ニンジン、ゴボウ、鶏肉、高野豆腐、蒲鉾、伊達巻き入り。お餅は1個です。

私が購入したお餅は1個当たり糖質量26g程度でした。

お雑煮に本来はいくらとセリも入りますが、ケチりました(笑)

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限のお昼ごはんの画像

キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、酢だこ、すき焼きの残り、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

ほぼ日常のお昼ご飯です。大晦日のすき焼きに残っていた牛肉と玉子を入れました。すき焼き残りが多かったのでご飯はナシにしました。
もう少し残ってる(汗)
前ならば、1食で食べてたかな。(太るはずだ・・・。)

おやつ

おやつに低糖質チョコレートとコーヒーの画像

低糖質チョコレート、コーヒー

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

 

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

パプリカ、テリーヌ、ハム、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、ビール500缶

生ハム、ハイボール数杯(画像なし)

お正月なのでビール500缶。お酒は体にもお肌にもあまり良くないと思うのですが、やめられませんね。お正月を言い訳に飲んでます。

体重の変化

178日目(1/3)朝の体重53.95キロ  前日比-0.35キロ  体脂肪率34.4%

初日体重63.3キロ 初日より-9.35キロ

体脂肪率40.3%→34.4%  BMI値27.8→23.6

目標まで2.65キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

元日にダラダラと食べて太った分を取り戻したいのですが、お正月を言い訳に飲んでいるので今日までは無理です。←断言

三が日は飲むことにして、ダイエットは明日から頑張ろう(笑)

食べ過ぎだけには注意しようかな・・・。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...