人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット135日目（11/21）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン・レタス・ゆで卵、牛乳入りコーヒー
ハムよりも良質なたんぱく質が取れるかなと、ゆで卵を食べる機会を増やそうと思っているけど、今までのハムチーズよりも食べずらさ100倍です。上にレタスを置けばいいかな?!
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、菊芋のきんぴら、魚うどんの残り（糸寒天）
夜の残りの鍋を食べました。たっぷりだったので、ご飯まで食べると食べすぎになってしまいそうだったので、ご飯抜きにしました。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
おでん（大根・ロールキャベツ風・コンニャク・玉子）ウインナー（画像なし）アーモンド、くるみ、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール350缶、糖質ゼロ缶酎ハイ350缶2本
エノキーニョ、チリ味
昨日スーパーの棚替えで1個50円と激安♪初めて見たけど、その場でネットで調べたら1個500円程度するようなので、お得好きな主婦は5個買ってしまいました。賞味期限も長いし（笑）
辛い物好きはチリ味を開けてみたけど、辛旨でした。それをつまみに酎ハイを飲む。ダイエッターのような、ダイエッターでないような（汗）
一袋で糖質13ｇくらいですが、カロリーが結構ありますね。
半分くらい、食べちゃいました。美味しかったです（笑）
体重の変化
136日目(11/22)朝の体重55.65キロ 前日比-0.45キロ 体脂肪率36.3％
初日体重63.3キロ 初日より-7.65キロ
体脂肪率40.3％→36.3％ BMI値27.8→24.4
目標まで4.35キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
あれ?昨日、飲みすぎで具合悪かったよね・・・。という言葉はなしでお願いします。これが吞兵衛です。1日経つと忘れます。「せっかくの連休なんだから、飲んじゃお」の気持ちの方が勝ってしまいます。
酒飲まなければ、もっとダイエットも順調なんだろうと思うのですがね。
今日の体重の減少も、体の水分が抜けてるだけかな?学習しないアラフィフです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
