毎日の食事・体重の記録

エノキーニョをつまみに飲む、ゆる糖質制限ダイエット135日目

人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット135日目(11/21)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン・レタス・ゆで卵、牛乳入りコーヒー

ハムよりも良質なたんぱく質が取れるかなと、ゆで卵を食べる機会を増やそうと思っているけど、今までのハムチーズよりも食べずらさ100倍です。上にレタスを置けばいいかな?!

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、菊芋のきんぴら、魚うどんの残り(糸寒天)

夜の残りの鍋を食べました。たっぷりだったので、ご飯まで食べると食べすぎになってしまいそうだったので、ご飯抜きにしました。

 

夜ごはん

野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

おでん(大根・ロールキャベツ風・コンニャク・玉子)ウインナー(画像なし)アーモンド、くるみ、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、ビール350缶、糖質ゼロ缶酎ハイ350缶2本

エノキーニョ、チリ味

昨日スーパーの棚替えで1個50円と激安♪初めて見たけど、その場でネットで調べたら1個500円程度するようなので、お得好きな主婦は5個買ってしまいました。賞味期限も長いし(笑)

辛い物好きはチリ味を開けてみたけど、辛旨でした。それをつまみに酎ハイを飲む。ダイエッターのような、ダイエッターでないような(汗)

一袋で糖質13gくらいですが、カロリーが結構ありますね。

半分くらい、食べちゃいました。美味しかったです(笑)

体重の変化

136日目(11/22)朝の体重55.65キロ  前日比-0.45キロ  体脂肪率36.3%

初日体重63.3キロ 初日より-7.65キロ

体脂肪率40.3%→36.3%  BMI値27.8→24.4

目標まで4.35キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

あれ?昨日、飲みすぎで具合悪かったよね・・・。という言葉はなしでお願いします。これが吞兵衛です。1日経つと忘れます。「せっかくの連休なんだから、飲んじゃお」の気持ちの方が勝ってしまいます。

酒飲まなければ、もっとダイエットも順調なんだろうと思うのですがね。

今日の体重の減少も、体の水分が抜けてるだけかな?学習しないアラフィフです。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...