人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット219日目（2/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ（ラカンカ・オリゴ糖）アーモンド・クルミ・ブルーベリー・牛乳入りコーヒー
もはや、朝食ではなくスイーツ。美味しすぎです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
大根と胡瓜パプリカの酢の物、赤かぶの酢漬け、茹でブロッコリー、焼きカレーチーズ玉子オートーミール、あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン、白湯
大根と胡瓜パプリカの酢の物、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き、茹でブロッコリーとカレーは昨日の夜のもの。オートミールを米化して、罪悪感なく焼きカレーにして食べました。
少し食べすぎたかなと言うくらい満腹でした。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
大根・水菜・キャベツ。ブロッコリーのサラダ（亜麻仁油・マジックソルト・シーザードレッシング）・鶏むね肉と砂肝焼き、殻まで食べられるえびのから揚げ、茄子漬、食べる小魚、焼酎の炭酸割り3杯。
休み前なので飲みました。メインのおかずを少し食べながら晩酌。取り分けて少し残しておきましたが、夜中に息子に食べられました。（笑）なのでスライドできる主菜がありませんが、取り分けのものがあるので簡単にお昼ご飯食べたいと思います。
体重の変化
220日目(2/14)朝の体重52.05キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率33.8％
初日体重63.3キロ 初日より-11.25キロ
体脂肪率40.3％→33.8％ BMI値27.8→22.8
目標まで0.75キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで4.15キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日は夜中に大きな地震がありましたね。東日本大震災の時には食品が手に入らず、お米をたくさん食べたのを思い出しました。通常の生活ができた上でのダイエットです。いつも道理はありがたいことなのですよね。
これ以上、何もないことを祈ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
