人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット152日目（12/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製サラダチキン・ゆで卵・スライスチーズ・レタス）牛乳入りコーヒー
朝のたんぱく質を増やしたかったのと、パンが端っこでボリュームがなかったので、サラダチキンにゆで卵、スライスチーズと、ボリュームたっぷりの朝食になりました。
自分としては、かなりの満足感でした。
サラダチキンもゆで卵もどちらも常備しているし、簡単なので続けてみようかと思います。
少し、たんぱく質の摂取が少ない気がしているので・・・。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、大根・セロリ・パプリカの酢漬け、キムチ納豆、マグロの漬け焼き、白菜と大根の味噌汁（あおさ・糸寒天）、白湯
ほぼ毎日、同じような感じですね。マグロの漬け焼きは昨日の夜からのスライドです。
酢漬けも日持ちがするので、作るときに数日分になるようにして、お昼に食べるようにしています。私の場合は、数日食べても大丈夫。飽きるよりも楽して痩せたいの方が勝ります。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草とモヤシのお浸し・キムチ豆腐（サラダチキンのせ）アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
家族は、赤ふわという（初めて買った）ホルモンを煮たものでした。今日のお昼にスライドします。
体重の変化
152日目(112/8)朝の体重54.2キロ 前日比-0.45キロ 体脂肪率34.6％
初日体重63.3キロ 初日より-9.1キロ
体脂肪率40.3％→34.6 BMI値27.8→23.8
目標まで2.9キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
週末に増えた分、何とかリセットできたような感じです。
ダイエットを始めた頃は、本当に痩せれるのだろうかとか、この人は、こんなに痩せてるのにとか、思う日もありましたが、約5カ月で9キロ落とせたので、私のやり方は間違っていないと思えてきたし、「きちんと行動すれば痩せられる「」と自分の行っているダイエットへの自信もついてきました。
私の場合は、糖質控えめ、お昼にバランスよく食べ、夜は控えめ、きちんと水分を取る。これが基本です。
なので、お酒を飲みすぎたり、飲んでしまって夜を多めに取りすぎると体重が増えてしまいます。そうしたら、いい行動でリセットする。
ダイエットは繰り返し、習慣づけなのだと思います。
いい行動ばかりできればいいのですが、そうばかり行きません（笑）
ただ、諦めないのことがダイエット成功への道です。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
