食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット657日目(4/29)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

朝ごはん

ベースブレッドチョコ(マシュマロ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー

昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。

翡翠麺の五目そば、餃子1個、北京ダック、酢豚、ひき肉胡瓜、回鍋肉、杏仁豆腐(それぞれ少しずつ)、家族で中華を食べに行ってきました。


おやつ

チョコケーキ、和菓子、牛乳入りコーヒー

夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

酢の物、冷やし焼き芋100gくらい、トマト、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
658日目(4/30)朝の体重43.9キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率25.3%
初日体重63.3キロ 初日より-19.3キロ
体脂肪率40.3%→25.3%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフダイエットの振り返り
休みだけどいつも通りに起きて45分程度のウオーキング。
お昼は家族と外食。麺を糖質35%オフ麺を頼みつつ楽しむ。
充実の1日でした。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
