人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット272日目(4/7)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
![ゆる糖質制限ダイエット272日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-08-05-05-22-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-08-04-58-46-300x225.jpg)
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-08-04-59-39-300x225.jpg)
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵、レタス、クリームコロッケ、牛タンボール、キムチ納豆、デコポン、お味噌汁(油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ)、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵
晩ご飯からのスライド→クリームコロッケ、牛タンボール
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、お味噌汁(油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ)、白湯
クリームコロッケと牛タンボールは夫が買ってきたお惣菜でした。揚げ物もお昼で適量をあまり気にせずに食べています。温めなおしはトースターが美味しいです。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=3H9N6U+7CXZAI+1AWW+631SX)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-08-04-58-02-300x225.jpg)
バームクーヘン、牛乳入りコーヒー
デパート商品のバームクーヘンをお返しに頂いたのですが、1つ500キロカロリーに糖質は53gほど。ダイエット中の身としては、1つも半分も多いので1/4を頂きました。
我慢しようかなとも思ったのですが、自分では買わないようなものですし、一生食べないかと言われればそれは無理。ですので、許容範囲の1/4で。
とても濃厚で美味しかったです。まだあるので、数回食べようかな(笑)
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
![ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/04/2021-04-07-18-54-10-300x225.jpg)
ほうれん草とウインナー炒め玉子チーズ焼き、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト(アーモンド、クルミ、黒ゴマ)、炭酸水
ほうれん草の玉子チーズ焼きはボリュームもあって、魚が主菜の時には我が家ではよくチョイスする副菜です。家族は、鰤の照り焼きだったのでお昼にスライドで頂きます。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
273日目(4/8)朝の体重50.05キロ 前日比±0キロ 体脂肪率30.8%
初日体重63.3キロ 初日より-13.25キロ
体脂肪率40.3%→30.8%
BMI値27.8→22.0
目標12キロ減達成225日目(2/19)
第二目標47キロ代まで2.15キロ
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
ゆる糖質制限ダイエットの振り返り
頂き物のバームクーヘン、昨日は静観していましたが食べました。毎日食べるのはどうかと思いますが、一生食べないかと言われればそれは無理です。
でも、ダイエットをする前の私ならば1つ丸々食べていたと思います。1つ丸々食べた上に、いつも通りの食事では太るのは当たり前ですね。
その点に気づけただけでも、成長です。ダイエットも学びですね。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)