毎日の食事・体重の記録

おやつを食べないなんて無理、ゆる糖質制限ダイエット272日目

ゆる糖質制限ダイエット272日目の食事の画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット272日目(4/7)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット272日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵、レタス、クリームコロッケ、牛タンボール、キムチ納豆、デコポン、お味噌汁(油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵
晩ご飯からのスライド→クリームコロッケ、牛タンボール
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、お味噌汁(油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ)、白湯

クリームコロッケと牛タンボールは夫が買ってきたお惣菜でした。揚げ物もお昼で適量をあまり気にせずに食べています。温めなおしはトースターが美味しいです。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

バームクーヘン、牛乳入りコーヒー

デパート商品のバームクーヘンをお返しに頂いたのですが、1つ500キロカロリーに糖質は53gほど。ダイエット中の身としては、1つも半分も多いので1/4を頂きました。

我慢しようかなとも思ったのですが、自分では買わないようなものですし、一生食べないかと言われればそれは無理。ですので、許容範囲の1/4で。

とても濃厚で美味しかったです。まだあるので、数回食べようかな(笑)

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

ほうれん草とウインナー炒め玉子チーズ焼き、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト(アーモンド、クルミ、黒ゴマ)、炭酸水

ほうれん草の玉子チーズ焼きはボリュームもあって、魚が主菜の時には我が家ではよくチョイスする副菜です。家族は、鰤の照り焼きだったのでお昼にスライドで頂きます。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

273日目(4/8)朝の体重50.05キロ  前日比±0キロ  体脂肪率30.8%

初日体重63.3キロ 初日より-13.25キロ

体脂肪率40.3%→30.8%
BMI値27.8→22.0

目標12キロ減達成225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで2.15キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

ゆる糖質制限ダイエットの振り返り

頂き物のバームクーヘン、昨日は静観していましたが食べました。毎日食べるのはどうかと思いますが、一生食べないかと言われればそれは無理です。

でも、ダイエットをする前の私ならば1つ丸々食べていたと思います。1つ丸々食べた上に、いつも通りの食事では太るのは当たり前ですね。

その点に気づけただけでも、成長です。ダイエットも学びですね。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...