毎日の食事・体重の記録

朝に運動を取り入れてみる、ゆる糖質制限ダイエット271日目

ゆる糖質制限ダイエット271日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット271日目(4/6)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限ダイエット271日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ・スライスチーズ)牛乳入りコーヒー



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ブロッコリー、ほうれん草としめじ・ウインナーの炒め物、ホッケ焼き、キムチ納豆、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し
晩ご飯からのスライドや取り分け→ブロッコリー、ほうれん草としめじ・ウインナーの炒め物、ホッケ焼き
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限ダイエット夜ごはんの画像

サラダ(レタス、ゆで卵)、食べる小魚、オーバーナイトオーツ(アーモンド、クルミ、ブルーベリー)、炭酸水

ゆで卵は簡単作り置き。晩御飯にも重宝します。サラダにはマジックソルトとシーザードレッシングをかけて食べました。

 

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

272日目(4/7)朝の体重50.05キロ  前日比0.35キロ  体脂肪率31.0%

初日体重63.3キロ 初日より-13.25キロ

体脂肪率40.3%→31.0%
BMI値27.8→22.0

目標12キロ減達成225日目(2/19)

第二目標47キロ代まで2.35キロ

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

ゆる糖質制限ダイエットの振り返り

じわりじわりと最小値まで近づいてきました。やはり1番は食べ過ぎないこと。夕飯は寝れなくならない程度に軽めにするのが、私的には体重が減るなと感じています。

ただ、あと2キロほど痩せても劇的に体型は変わらないと実感しています。今は運動も取り入れていかないとダメだと思うのですが、運動のタイミングが・・・。夜はパワーダウンするタイプなので気持ちが乗らないんです。

なので、朝着替えるついでに、足のマッサージやらプランクやら5分程度の運動をやってみようかと思います。

着替えるついでならやれそうかな。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...