食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット595日目(2/26)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット595日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-27-06-36-28-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-27-06-29-24-300x225.jpg)
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン(ささみ燻製、スライスチーズ、レタス)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-27-06-29-39-300x225.jpg)
レンチン米化焼きカレー、厚揚げ炒め、おかずきんぴら、レタス、紫玉ねぎの酢の物、キノコの佃煮、パプリカと大根の酢漬け、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→大根とパプリカの酢漬け、キノコの佃煮、紫玉ねぎの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、厚揚げ炒め、おかずきんぴら
その時に用意→レンチン米化焼きカレー、あおさと糸寒天のお味噌汁
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-27-06-29-55-300x225.jpg)
ブラックサンダー、和菓子、牛乳入りコーヒー
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんあの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-27-06-30-24-300x225.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/02/2022-02-27-06-30-11-300x225.jpg)
焼肉(肉7~8枚)、野菜、おからパウダーきな粉ヨーグルト、冷やし焼きいも100gくらい、ノンアル酎ハイ
寝る前に鉄分補給にサジ―始めました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
596日目(2/27)朝の体重43.8キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率26.1%
初日体重63.3キロ 初日より-19.6キロ
体脂肪率40.3%→26.1%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
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アラフィフダイエットの振り返り
久しぶりに焼肉だったので、お正月に買ったノンアルの酎ハイを飲みました。
以前なら焼肉にビールが無限でしたが、胃が小さくなったのかすぐにお腹いっぱいになりました。
習慣て凄いですね。
ノンアルのせいか?宅トレの意欲がわかずに夜の宅トレは無しでした。こんな日もあります。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)