人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット347日目（6/21）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（チキン、スライスチーズ）青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、キムチ納豆、切り干し大根の煮物、ブロッコリー、チキンステック、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し
夜ごはんからのスライドや残り物→切り干し大根の煮物、ブロッコリー、チキンステック
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁
小松菜のお浸しを作り置きしました。
昨日、スーパーに行ったら凄く野菜が高かった。野菜が高いのはダイエット的に困ります。
おやつ
黒ゴマキャラメル、コーヒー
低糖質チョコの常備がなかったので、黒ゴマキャラメル2個にしてみたけど、やっぱりチョコとの組み合わせの方が満足感がある感じがします。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
筍の土佐煮、トマト、紫玉ねぎの酢漬け、ズッキーニ塩昆布、さつま揚げ、おからパウダーヨーグルト、炭酸水
頂き物のタケノコ。たけのこもズッキーニ塩昆布も残したのでお昼に頂きます。家族のメインは鰤の照り焼きでした。お昼に食べます。
夜は軽めを意識、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
348日目(6/22)朝の体重48.05キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率28.9％
初日体重63.3キロ 初日より-15.25キロ
体脂肪率40.3％→28.9%
BMI値27.8→21.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
プランクチャレンジ2日目、ほとんど初日と変わりはありませんが、インスタのフォロワーさんによると3日目から段々ときつくなってくるようです。
30日継続できるかわかりませんが、お腹がすっきりすることよりも達成感というものを味わってみたいなと思っています。
すっきりとしたお腹も手に入れば一石二鳥ですけどね。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
