人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット348日目（6/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米入りごはん60ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、筍、酢漬け、おかずきんぴら、鰤の照り焼き、サクランボ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→鰤の照り焼き、おかずきんぴら、筍
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
マンナン入り雑穀米を炊くのを忘れてしまってので、家族用の普通のご飯を食べました。そろそろ、普通のご飯に戻してもいいかなと思いますが、マンナンの購入しておいたものがあるのであるうちは小分け冷凍したいと思います。
おやつ
ロールケーキ、コーヒー
前の日に買い物に行ったら、父の日用の処分でお得になっていたので買っちゃいました。以前なら気にせず、毎日のように食べていました。
毎日はNGですが、1週間に1回とか1カ月に1回程度なら問題ないかなと思います。
一生食べないなんて無理だし、そんなんでは楽しくありませんよね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
キムチ納豆、チーズちくわ、サラダ（胡瓜、レタス、玉子、ウインナー）、トマト、紫玉ねぎの酢漬け、おからパウダーヨーグルト、炭酸水
新しい胡麻ドレッシングを買ったので味見にほんの少しサラダにかけて食べてみました。
ドレッシングは糖質もカロリーも要注意です。
夜ごはんは軽めを意識しているの空腹感と便秘対策におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
348日目(6/23)朝の体重48.05キロ 前日比±０キロ 体脂肪率27.4％
初日体重63.3キロ 初日より-15.25キロ
体脂肪率40.3％→27.4%
BMI値27.8→21.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
プランクチャレンジ3日目。3日目ですでにきついです。サイドプランクアームというプランク脇っ腹に効きそうですが、プルプルします。
これが昨日は10秒、最終日は60秒。やれる気がしません。（汗）
ダイエットを始めたときに、「体重ではない、見た目だ」なんてフレーズをみて、そんなの私には関係ないなんて思っていましたが、体重が落ちたら落ちたで色々ありますね。
目標、達成してもお腹がまだポッコリなのが現実ですからね。闘いは続きます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
