人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット349日目（6/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、おかずきんぴら、ズッキーニ塩昆布、豚ロース焼き、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（常温の油揚げ、糸寒天、わかめ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→おかずきんぴら、ズッキーニ塩昆布、豚ロース焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
少しずつ色々と食べて満足ご飯です。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
食べる小魚、トマト、紫玉ねぎの酢漬け、ゴーヤチャンプルー、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、カカオニブ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、オリゴ糖）、炭酸水
久しぶりのゴーヤチャンプルー、やはり息子は苦くて苦手のようです。
夜ごはんは軽めを意識、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
最近は、ダイエット抜きでお酒を控えています。朝活の為です。
家族のメインは鮭だったので、お昼に頂きます。
アラフィフダイエット体重の変化
350日目(6/24)朝の体重48.05キロ 前日比±０キロ 体脂肪率28.6％
初日体重63.3キロ 初日より-15.25キロ
体脂肪率40.3％→28.6%
BMI値27.8→21.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
プランクチャレンジ4日目です。なかなかきつくなってきました。継続は力なり、頑張ります。
最近、ダイエットを始めた姉も少し痩せてきたようで嬉しいです。姉も私と同じく小柄でポッチャリで10キロ減が目標です。
年齢的にも1年近くをダイエット期間と見たほうがいいでしょうね。
姉妹で痩せられたら嬉しいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
