毎日の食事・体重の記録

プランクチャレンジ5日目、ゆる糖質制限ダイエット350日目

ゆる糖質制限ダイエット350日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット350日目(6/24)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット350日目に食べたものの画像

 

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(チェダーチーズ、きな粉、亜麻仁油、ラカンカ)、青汁、牛乳入りコーヒー

少し甘い系のパンが食べたいと思って、前に作ったことのあるきな粉を使ってピーナッツクリームのようになるレシピを作ってみましたが、なんか違いました。

ラカンカは、そのまま食べるとひんやりとするので、その感じが合わなかったのかなと思います。

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤチャンプルー、ズッキーニ塩昆布、鮭、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(あおさ・糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ゴーヤチャンプルー、ズッキーニ塩昆布、鮭、
その時に用意→自家製インスタント味噌汁

簡単な作り置きのキノコがなくなったので朝のうちに作りました。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ズッキーニのチーズ焼き、キムチ納豆、煎り大豆、食べる小魚、ゆで卵、オーバーナイトオーツ(アーモンド、クルミ、カカオニブ、黒ゴマ、きな粉、オリゴ糖)、炭酸水

ゆで卵は簡単な作り置き。

夜ごはんは軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

ズッキーニのチーズ焼きなど取り分けたのでお昼に食べるようにします。

アラフィフダイエット体重の変化

351日目(6/25)朝の体重48.05キロ  前日比±0キロ  体脂肪率28.9

初日体重63.3キロ 初日より15.25キロ

体脂肪率40.3%→28.9%
BMI値27.8→21.1

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

プランクチャレンジ5日目。6日目の今日はお休みです。

ダイエットを始めてから野菜をたくさん食べるようになりました。以前のダイエットは胸肉やコンニャクをメインにダイエットをしようとして挫折していた感じです。

結局は食べ過ぎずに色々な食材をバランスよく食べる。それがダイエットの基本ですね。昨日は、野菜を買ってきました。夏野菜が出始めましたね。

そろそろダイエットから1年が経とうとしています。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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