人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット151日目（12/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（レンチンサラダチキン・レタス・マヨ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、大根・セロリ・パプリカの酢の物、ブロッコリー、納豆、キムチチゲ風（玉子・豚肉・糸寒天・わかめ）、白湯
夜からのスライドがありませんでした。仕事の都合で食べるのが遅くなって、カップラーメンを食べようかと思いましたが、チゲ風スープを作りました。キムチ好きだし、玉子と豚肉でたんぱく質も取れるし、困ったときの一品という感じです。
おやつ
チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草・玉子のチーズマヨ焼き、枝豆、、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
ほうれん草・玉子チーズ焼きは、簡単でボリュームもあるしお勧めの副菜です。
炒めたほうれん草を耐熱皿に入れて、玉子を割り入れ、チーズとマヨをかけて焼くだけです。
家族のメインはマグロの漬け焼きだったので、お昼に食べます。
体重の変化
152日目(12/8)朝の体重54.65キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率34.3％
初日体重63.3キロ 初日より-8.65キロ
体脂肪率40.3％→34.3％ BMI値27.8→24.0
目標まで3.45キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日から、体重微増ですね。土日のお酒の分か、塩分が少し多かったかもしれません。ダイエット中に1キロ程度の体重の増加は気にしない。と思っていますが、やはり増えるのは嫌ですね。
そろそろ、ダイエットも満5か月です。便秘で苦しんだ最初の頃がなんだかすごく昔に感じますが5か月は、あっという間でした。こうして、年を取るのですね。
実は、今月は誕生付きで50歳になります。
本当のアラフィフです。（笑）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
