毎日の食事・体重の記録

体重がストンと落ちる日、ゆる糖質制限ダイエット214日目

ゆる糖質制限214日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月、半年で10キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット214日目(2/8)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限215日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限の朝ごはんの画像

オーバーナイトオーツ(アーモンド・クルミ・ココア・シナモン・ラカンカ・オリゴ糖)、牛乳入りコーヒー

インスタのフォロワーさんが「ココアシナモンも美味しいですよ」と教えてくださり、材料もあったので早速作ってみました。少し、甘味不足でしたが、もうこれはスイーツです。

ダイエッターさんたちがハマるのがわかります。しばらく続きそうです。

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限のお昼ご飯の画像

マンナン入り雑穀米60g、えのきコンニャク、パプリカと大根・胡瓜の酢漬け、キムチ納豆、焼肉、ゆで卵、あおさと糸寒天のお味噌汁、オレンジ、白湯

焼肉は土曜日のスライドというか、残り物(笑)

えのきコンニャク、酢漬け、ゆで卵は作り置き。こうして簡単な作り置きをしておくことと夜ごはんからの取り分けやスライドで、お昼ご飯にバランスよく食べるようにしています。

 

ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

ゆる糖質制限のおやつ

焼き菓子、コーヒー

私に食べさせたくてと頂いたお菓子、見てみたら糖質7.8gと許容範囲だったのでご馳走になりました。気持ちも嬉しくて、久しぶりの焼き菓子美味しかった♡

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限の夜ごはんの画像

チジミ雪菜のナムル、トマト、肉豆腐(豚肉・玉ねぎ・糸こん・白菜・玉ねぎ)、食べる小魚・炭酸水

普段ならば夜に、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖)とナッツを食べるのですが、朝にオーバーナイトオーツでヨーグルトを食べているので食べないことにしてみました。それでも快調なので様子をみてみようと思います。

ダイエットも日々、進化ですね。

体重の変化

215日目(2/9)朝の体重52.25キロ  前日比-0.65キロ  体脂肪率33.8%

初日体重63.3キロ 初日より11.05キロ

体脂肪率40.3%→33.8%  BMI値27.8→22.9

目標まで0.95キロ 目標12キロ減でスタート

第二目標47キロ代まで4.35キロ

(目標の51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

振り返り

最近は同じような食生活でも、「あまり体重減らないなー」と思っていたのですが、ここにきてストンと落ちましたね。

自分自身はずっとこんな感じの食生活で痩せてきたのでダイエット的には間違ってないと思っています。結果、これ以上ご飯を減らすことは私の中では必要ないと思っているので、減らない時期は減らすための準備中と思うことにします。

年齢的にも健康に痩せなくては意味がありませんからね。

体重って毎日50g減るって感じではなくいきなり減るってイメージですね。

ダイエット成功への道はただ一つ、継続のみです。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...