毎日の食事・体重の記録

節酒で宅トレの時間を作り出す、ゆる糖質制限ダイエット377日目

ゆる糖質制限ダイエット377日目に食べたもの

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット377日目(7/21)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット377日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

低糖質チョコクロワッサン、青汁、牛乳入りコーヒー

前日にドラックストアで購入した、チョコクロワッサンを頂きました。2個で糖質24.6g、352カロリーなので許容の範囲内と思います。

久しぶりのチョコパン美味しかったです。

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米70g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け、トマト、筍のピリ辛煮、鱈のムニエル、レンチンサラダチキン(チーズ入り)、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け、レンチンサラダチキン
夜ごはんからのスライドや残り物→鱈のムニエル
常備菜→筍のピリ辛煮
その時に用意→トマト、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁

たんぱく質が少し少ないのと悪くなりそうだったので、先日作ったレンチンサラダチキン(チーズ入り)を食べました。

レンチンサラダチキンも毎回同じでは、飽きてくるのでアレンジしていけたらいいなと思っています。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

低糖質チョコアイスクリーム

先日、息子が買ってきてくれたもの。ダイエッターさん向けで少々、小ぶりですが言われても低糖質とは思わないほど美味しかったです。

久しぶりのチョコアイス美味しかった。

以前ならアイスのカロリーも糖質もお構いなしで食べていました。太るわけだ・・・。

 

 

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ゴーヤの佃煮、ガリ、ほうれん草ともやしのナムル風、ひじき煮、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、カカオニブ、アーモンド、クルミ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

去年、検索で知ったゴーヤの佃煮が美味しくてハマっています。以前ならばゴーヤを貰ってもどうやったら美味しく食べられるのか悩む感じでしたが、今では買ってでも作りたいほどです。(笑)

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

388日目(7/22)朝の体重47.05キロ  前日比-0.2キロ  体脂肪率29.1

初日体重63.3キロ 初日より-16.25キロ

体脂肪率40.3%→29.1%
BMI値27.8→20.6

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

チョコまみれの1日でしたが、体重は落ちました。昨日は、自分でもわかるほどトイレの回数が多かったのが原因かと思います。

利尿作用って感じです。何が良かったのかはわかりません。

昨日からプランクチャレンジも初級の1日目に戻ってスタートしました。30日間を経験するととても簡単にできて、これが継続の結果なのだと実感しています。

ダイエットを始めてここ数カ月宅トレやマッサージも始めて、自分の身体と向き合う時間が増えました。今までなら、飲んでまったりとした時間をそうやって活用しています。

時間は作りだすもの。そうだなと思います。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」そして、ボディメイク

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...