毎日の食事・体重の記録

簡単な作り置きで楽に継続、ゆる糖質制限ダイエット376日目

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット376日目(7/20)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット376日目にたべたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

オートミール米化のリゾット風、青汁、牛乳入りコーヒー

オートミールに水を加えてレンチンした物にコーンスープとパルメザンを加えて簡単リゾット風にしたものです。

いつものパンを食べようとしたらカビていました。厚くなったので、悪くなるのが早くなったようです。気を付けないといけません。

 

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米70g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、宇和ゴールド、筍のピリ辛煮、鱈のムニエル、ズッキーニの胸肉焼き、酢漬け、トマト、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、わかめ)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→鱈のムニエル、ズッキーニの胸肉焼き
常備菜→筍のピリ辛煮
その時に用意→宇和ゴールドトマト、自家製インスタント味噌汁

なんとなく量が多かった気がしますね。

 

簡単な作り置きの画像

昨日は簡単な作り置きもしました。ブロッコリーは夜用。

これでまたダイエットが楽に継続できます。

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

カントリーマウムチョコまみれ、黒ゴマキャラメル、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ゆで卵、ガリ、玉と、ブロッコリー、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖、カカオニブ)、炭酸水

いつも以上にチャチャっと食べて買い物に行ってきました。

ゆで卵が時間が短かったらしく、超半熟状態でした。これはこれで美味しいですが、殻をむくのがなかなか大変です。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

377日目(7/21)朝の体重47.25キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率28.4

初日体重63.3キロ 初日より-16.05キロ

体脂肪率40.3%→28.4%
BMI値27.8→20.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

プランクチャレンジが終了して、初級の1日目からやろうと思っていたけど朝も夜も時間がなくて←言い訳。 できないでしまいました。

ポッコリお腹の解消には運動は欠かせないと思うので今日からまた頑張りたいと思います。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」続きはボディメイク

 

糖質の量が書いてある画像
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