人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット184日目(1/9)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。
![ゆる糖質制限184日目に1日で食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/01/img_8295-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限の朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/01/2021-01-09-07-24-25-300x225.jpg)
自家製ブランパン(クリームチーズ・スライスチーズ)牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限のお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/01/img_8292-300x225.jpg)
キノコの佃煮、オートミールの米化で焼きカレー(玉子)、あさりの味噌汁(糸寒天)みかん、白湯
昨日の夜のカレーを罪悪なしに食べるためにオートミールの米化にしてみました。玉子とチーズをのせてたんぱく質もたっぷり。時短に魚焼きグリルで焼きました。
![オートミールの米化で作った焼きカレー](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/01/img_8293-300x225.jpg)
オートミールの米化は、オートミールをレンジでチンするだけで簡単にできます。ご飯よりも低糖質、食物繊維もあって、ダイエットで注目されています。
おやつ
![ゆる糖質制限のおやつ・オイコスの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/01/2021-01-09-13-03-14-300x225.jpg)
オイコスを食べました。
![オイコスの成分表](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/01/2021-01-10-05-56-23-285x300.jpg)
ちょっと見づらくてすみません。糖質量12.2gとおやつの目安の10gよりは若干高め。でも、毎日食べるわけではないのでOKのマイルールです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
![もつ鍋の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/01/2021-01-09-18-05-56-300x225.jpg)
もつ鍋でした。ニラがなかったけど、最強の寒波で買い物に行きたくありません。ニラなしもつ鍋です。(家庭料理あるあるです。うちだけ?)
![ゆる糖質制限の夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/01/2021-01-09-18-06-01-300x225.jpg)
もつ鍋を取り皿に1杯、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖)、ハイボール3杯ほど
体重の変化
185日目(1/10)朝の体重53.2キロ 前日比-0.4キロ 体脂肪率34.2%
初日体重63.3キロ 初日より-10.1キロ
体脂肪率40.3%→34.2% BMI値27.8→23.3
目標まで1.9キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
戻ってきた最小値。12月25日(169日目)に最小値を更新してから、誕生日に年末年始で体重が増えて、ようやく最小値まで戻ることができました。
お正月の期間の体重増は最大1キロ、1キロ戻すのに16日かかりました。体重なんて簡単に増えるのに減らすのって時間がかかりますね。
今年は、ダイエットを始めて体重を計っていたから減りましたが。毎年こうして太って行ったんでしょうね。怖い怖い。
ダイエットは良い習慣の積み重ね。良い習慣が継続できるようにしていきたいです。
アラフィフでも痩せられる!
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)