食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット470日目（10/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
マックチーズバーガー、青汁、牛乳入りコーヒー
前日に夫が購入してきたものをチンして食べました。朝かお昼なら1個なら迷わずに食べています。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯90gくらい、ゴーヤの佃煮、ほうれん草の胡麻和え、酢漬け、ブロッコリー、カリフラワー、もつ煮込み、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
残り物や作り置きで食べ物が渋滞している感じです。
食べ過ぎに注意して消化していきたいと思います。（笑）
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草の胡麻和えブロッコリー、カリフラワー、もつ煮込み
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
おやつ
焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（玉ねぎ入りポン酢）、甘栗8個、おからパウダーきな粉ヨーグルト、オーツミルク、炭酸水
夫が買ってきた甘栗。5個食べようと思いましたが、追加で食べて8個食べました。
これくらい足しても、太りませんよね
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
471日目(10/23)朝の体重44.95キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率27.7％
初日体重63.3キロ 初日より-18.35キロ
体脂肪率40.3％→27.7%
BMI値27.8→19.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
コロナの注射をしたので、ここ数日筋トレはお休みです。
激しい運動がいけないらしいです。そこは、忠実（さぼりたいだけ）に守ります。
フォームローラーくらいは良いのでしょうが、お休みしてます。（汗）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
