毎日の食事・体重の記録 PR

積み重ねで結果が出るもの、ゆる糖質制限ダイエット173日目

ゆる糖質制限173日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約5カ月で9キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット173日目(12/29)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限173日目に1日で食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限朝ごはんの画像

自家製ブランパン(スライスチーズ・クリーム)牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限お昼ご飯の画像

マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、ゆで卵、すずきの塩焼き、糸寒天、あおさのお味噌汁、柚子りんご、白湯

スすすきの塩焼きは昨日の夜からのスライド。後は、作り置きやキムチ納豆で簡単ご飯。野菜が少し足りない感じでしたね。

おやつ

ゆる糖質制限おやつの画像

低糖質チョコレート、コーヒー

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

デリバリー夜ごはんの画像

夫の仕事納めだったので、クーポンを利用してデリバリーにしました。

空けていない箱はマヨコーンピザです。(もちろん私は食べません。残れば朝かお昼に食べようかと思いましたが、残るはずもなく・・・。)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

ほうれん草のナムル、枝豆、チキンソテー、ソーセージ、アーモンド、クルミ、、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)ビール350缶

この後、赤ワイン1杯程度、ハイボール数杯、馬刺しジャーキー、タラタラしてんじゃねーよ(画像なし)を頂きました。

 

体重の変化

174日目(12/30)朝の体重53.75キロ  前日比+0.05キロ  体脂肪率35.1%

初日体重63.3キロ 初日より-9.55キロ

体脂肪率40.3%→35.1%  BMI値27.8→23.6

目標まで2.45キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

お正月モードに突入ですね。昨日は特番で、「サスケ」を見ていたのですが、感動でした。自分自身は運動神経ゼロで見る専門ですが、テッペンを目指して日々努力をして番組に出演して、アラフィフ同年代の方もいたりして。

あそこに行くまでの努力って本当に日々の積み重ねなんですよね。ダイエットも勉強も資格試験もすべて同じなんだと思います。

いきなり痩せれるわけでもないし、資格試験に合格できるわけでもない。

「頑張ろう」と思わせてもらえました。

なんでも「積み重ねが大切」、いきなり結果は出ない。成功の裏には努力あり。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...